Het is gemakkelijk om ongezonde gewoonten aan te nemen als je de hele dag op de computer werkt. Langdurig zitten, onophoudelijk naar een scherm staren, vergeten te drinken - er zijn veel manieren om uw welzijn te verwaarlozen die een negatieve invloed kunnen hebben op uw productiviteit.
Gelukkig zijn er tal van uitstekende tools die u kunnen helpen deze veelgemaakte fouten te voorkomen. Als u een Mac voor uw werk gebruikt, vindt u hier enkele gratis hulpmiddelen die u kunt downloaden om u te helpen gezonde gewoonten aan uw bureau op te bouwen. Verifiëren De beste gezonde gewoontes die je in 5 minuten of minder kunt doen.
Snelle links
Mac-tools voor regelmatige korte pauzes
Hoe druk je werkdag ook is en hoe complex de taken die voor je liggen, opstaan, regelmatig bewegen en bewegen is essentieel. Een zittende levensstijl is niet goed voor je gezondheid. je zult krijgen Regelmatige herinneringen om op te staan Als je een smartwatch zoals de Apple Watch hebt, zijn er enkele Geweldige rustherinneringsapps voor je iPhone. U kunt ook een app voor pauzeherinneringen op uw Mac downloaden die een melding direct op uw scherm weergeeft wanneer het tijd is voor downtime.
1. Time-out - Pauzeherinneringen
Het instellen van een time-out duurt maar even. U kunt profiteren van twee soorten pauzes: een 'normale' pauze van ongeveer 10 minuten elk uur en een 'mini'-pauze van meestal slechts 15 seconden per kwartier, waarin u even weg kunt kijken van het scherm, kunt rekken en controleer uw houding die ervoor kan zorgen dat u zich ongemakkelijk voelt.
De app is eenvoudig in gebruik en stelt je in staat rust- en statijden tussen periodes in te stellen. Er zijn verschillende aanpasbare pauzethema's en een voortgangsbalk laat je weten hoe lang het duurt voordat de pauze eindigt.
downloaden: Time-out - pauzeherinneringen (Vrij)
2. Bewustzijnstimer
Geen pauzetimer maar eerder een timer, de Awareness Timer is een eenvoudige timer-app die wordt toegevoegd aan de menubalk op je Mac en die aftelt naar nul (of de verstreken tijd weergeeft, als je dat liever hebt).
Wanneer de Awareness Timer het einde van de toegekende periode bereikt, krijg je een mooie stimulans. U kunt het aanpassen aan uw wensen of het gewoon negeren als u er op dit moment geen zin in heeft. Het is een goede herinnering en zal meestal de behoefte om op te staan en een pauze te nemen na verloop van tijd verbeteren. Verifiëren Een heleboel manieren om een pauze te nemen terwijl je gefocust lijkt op je werk.
downloaden: Bewustzijnstimer (Vrij)
Mac-tools om je ogen te beschermen
Als u langdurig achter een computer werkt, is het belangrijk om minstens één keer per 20 minuten van het scherm weg te kijken en uw zicht op een andere brandpuntsafstand te richten. Dit vermindert het risico op oogvermoeidheid, wat nog een reden is om een pauzeherinneringsapp te downloaden.
Het is ook aan te raden om te controleren of het computerscherm niet te donker of te licht is. Naast het aanpassen van de ingebouwde instellingen, kan het downloaden van een speciale app helpen.
3. Schermkleurenfilter
Schermkleurenfilter blokkeert zichtbaar licht met hoge energie (HEV-licht), het blauwe licht dat wordt uitgezonden door uw computer, tablet en telefoon. Dus het zal de vermoeidheid van de ogen verminderen.
Deze gratis app biedt 16 vooraf ingestelde kleurenfilters voor je scherm, zodat je kunt reageren op omgevingslicht in je omgeving en efficiënter kunt werken bij weinig licht. Met de dimmer slider pas je de kleuren aan en met een druk op de knop keer je het kleurenpalet helemaal om. Dit is niet alleen een uitstekend hulpmiddel om vermoeide ogen te voorkomen, maar het kan ook nuttig zijn voor het aanpassen van de schermkleurweergave voor dyslectische werknemers. Verifiëren De beste apps voor dyslexieproblemen voor Android- en iOS-smartphones.
downloaden: Schermkleurenfilter (Vrij)
Herinneringen om uw houding te controleren en aan te passen
We weten allemaal hoe belangrijk het is om een goede houding aan een bureau te hebben om rug-, schouder- en nekpijn te voorkomen. Er zijn veel websites om te leren hoe je je houding kunt verbeteren. Maar het is gemakkelijk om te vergeten goed te zitten als je bezig bent met een taak. Om dit probleem te omzeilen, kun je een app downloaden die je houding analyseert en corrigeert terwijl je werkt.
4. HLTH-houding en pauzeherinneringen
HLTH gebruikt de ingebouwde webcam op je Mac om je houding te controleren terwijl je werkt. Het houdt live een 'score' bij van je positie en stuurt meldingen als je te veel naar achteren of naar voren leunt. Het is een simplistische app die constant op de achtergrond wegrent. Meestal ziet u alleen een klein "verkeerslicht"-pictogram in de menubalk.
Hoewel de app belooft je privacy te beschermen door gemaakte foto's niet op te slaan of te delen, is het een beetje vervelend als het webcamlampje de hele tijd aan is terwijl je aan het werk bent. Als je deze bedenkingen echter kunt overwinnen, kan HLTH zeker helpen om je houding te verbeteren. En als je te lang doorgaat zonder pauze te nemen, krijg je een melding om te bewegen. Verifiëren Unieke productiviteitsapps om uw doelen te realiseren.
downloaden: HLTH Houding en pauzeherinneringen (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Mac-apps die achtergrondgeluiden gebruiken om je te helpen focussen
In een rumoerige omgeving kunt u achtergrondgeluiden gebruiken om u te helpen concentreren en uw werk gedaan te krijgen. Muziek met songteksten kan afleidend zijn, maar omringende witte ruistracks (herhalende geluiden in een consistent patroon) verminderen afleiding en kunnen je helpen kalmeren.
5. Achtergrondgeluidsfragmenten van Apple
Er is een witte ruisgenerator ingebouwd in je Mac, dus je hoeft niet eens een externe app te downloaden. Het staat in de toegankelijkheidsinstellingen, dus het is gemakkelijk te missen. Ga naar Systeeminstellingen, klik op Toegankelijkheid in de zijbalk en klik vervolgens op Geluid aan de zijkant. Gebruik Achtergrondgeluiden instellen om achtergrondgeluiden in of uit te schakelen. Je kunt hier ook de andere instellingen gebruiken om het achtergrondgeluid en het volume te wijzigen en of achtergrondgeluiden worden uitgeschakeld wanneer je Mac is vergrendeld of wanneer de schermbeveiliging is ingeschakeld.
U kunt kiezen uit een reeks stemmen:
- Gebalanceerd omgevingsgeluid.
- Helder omgevingsgeluid.
- Donker omgevingsgeluid.
- Oceaan.
- regen.
- stroom.
Je kunt elk geluid downloaden voor offline gebruik.
6. Witte ruis Lite
Als u op zoek bent naar een meer geavanceerde app met volledige functionaliteit, biedt White Noise Lite een keuze uit 50 omgevingsgeluiden met een hoge resolutie, die u kunt combineren tot een mix die past bij uw persoonlijke voorkeur. De app bevat prachtige natuurgeluiden met vloeiende illustraties, waardoor schakelen tussen geluiden snel en eenvoudig is. U kunt uw selecties opslaan in het gedeelte Favorieten.
Je kunt ook timers en alarmen instellen, en de geluiden zullen zachtjes in- of uitfaden. White Noise Lite is een geweldige metgezel als je op reis bent en hulp nodig hebt bij het ontspannen of in slaap vallen.
Hoewel er al een breed scala aan geluiden is inbegrepen, kun je de uitgebreide catalogus op bezoeken als je extra effecten nodig hebt Markt voor witte ruis op internet. Verifiëren Beste apps om te luisteren naar de rustgevende geluiden van de natuur op iOS.
downloaden: Witte ruis Lite (Vrij)
Tools om gehydrateerd te blijven
Natuurlijk is het essentieel om veel water te drinken om gezond te blijven, en dat zijn er veel Manieren om je waterverbruik te loggen op je iPhone. Maar dit is een andere gezondheidsfactor die gemakkelijk kan worden verwaarloosd gedurende een lange periode aan het bureau. Het installeren van een watertracker-app op je Mac kan ervoor zorgen dat je eraan denkt regelmatig te drinken tijdens een stressvolle werkdag.
7. Watertracker
Water Tracker is een eenvoudige app met een duidelijke interface die je helpt een doel voor waterinname in te stellen, elk kopje dat je drinkt bij te houden en meldingen te verzenden om je eraan te herinneren gehydrateerd te blijven. Het duurt even om deze app in te stellen, en het voordeel voor je focus en gezondheid maakt het allemaal de moeite waard.
downloaden: Watertracker (Vrij)
Mac Tools voor een kort moment van opmerkzaamheid
Nu je regelmatig pauzes hebt genomen om je houding te verbeteren, je gezichtsvermogen te ontspannen, je focus te verbeteren en te hydrateren, kun je ook profiteren van een rustig moment om je geest tot rust te laten komen. Er zijn tal van geweldige apps beschikbaar om je te helpen een moment van opmerkzaamheid te pauzeren tijdens het uitvoeren van taken.
8. Mindfulness Bell-menubalk
Een oplossing is om Mindfulness Bell in de menubalk van je Mac te installeren. Met deze applet kun je een tijdsperiode kiezen en op het opgegeven tijdstip een kleine of grote bel laten klinken, om je eraan te herinneren even de tijd te nemen om adem te halen en opmerkzaam te zijn. Verifiëren Beste apps die echt nuttig zijn voor jonge ondernemers.
downloaden: Mindfulness Bell-menubalk (Vrij)
Gebruik je Mac als je wellness-tool
Tijdens een drukke werkdag heb je misschien veel aan je hoofd en is het gemakkelijk om je fysieke en mentale gezondheid te verwaarlozen. Aangezien je je Mac al gebruikt, zal het installeren van enkele van deze gratis apps je helpen herinneren aan je gezondheidsbehoeften. Door beter voor jezelf te zorgen, krijg je meer focus en productiviteit, en hopelijk ben je aan het einde van je werksessie minder uitgeput! U kunt nu bekijken Apps die multitasking op je Mac een boost geven.
