Bereiden vermoeide ogen Een veelvoorkomende aandoening die optreedt wanneer uw ogen moe worden van intensief gebruik, zoals bij het rijden van lange afstanden of het staren naar computerschermen en andere digitale apparaten.
Oogvermoeidheid kan vervelend zijn. Maar het is meestal niet gevaarlijk en verdwijnt zodra u uw ogen laat rusten of verdere stappen ondernemen Om oogirritatie te verminderen. In sommige gevallen kunnen tekenen en symptomen van vermoeide ogen wijzen op een onderliggende oogaandoening die moet worden behandeld.
dat Oogvermoeidheid door computer Het is een helaas vaak voorkomend onderdeel van het leven van de XNUMXe eeuw dat op de lange termijn uw gezichtsvermogen kan beschadigen, om nog maar te zwijgen van het veroorzaken van oogontsteking en hoofdpijn op korte termijn. Recente studies hebben aangetoond dat blauwachtige gloed Onze schermen verlagen ook de hoeveelheid melatonine in het lichaam die we nodig hebben om normaal te slapen, waardoor een persoon later wakker blijft en Meer moeite met slapen Als hij naar bed gaat.
Artsen raden vaak aan om regelmatige pauzes Door niet naar je scherm te kijken om vermoeide ogen te voorkomen, maar niet iedereen zal er goed in zijn om zich alleen aan vaste tijden te houden.
Te lang werken zonder pauze kan je mentale en fysieke gezondheid aantasten. We maken ons allemaal schuldig aan te lang in één houding zitten, niet opstaan om uit te rekken en te bewegen, en daardoor pijnlijk, gespannen en uitgeput raken.
Je weet dus dat te lang naar een scherm staren niet goed is voor je gezondheid of je gezichtsvermogen, maar het is gemakkelijk om verstrikt te raken. Gebruik deze apps om eraan te worden herinnerd om een pauze te nemen van het gebruik van apps en het scherm en om voor uw gezondheid te zorgen.
Constant gebruik van het scherm kan ernstige vermoeidheid van de ogen veroorzaken enPijn in de nek Vooral vanwege telefoons en lang zitten veroorzaakt ook gezondheidsproblemen. Het is ook verrassend eenvoudig om al deze problemen te vermijden door gewoon niet af en toe naar het scherm te staren. Een herinneringsapp voor de pauzetijd is meestal alles wat je nodig hebt.
Snelle links
1. Stretchly (Windows, macOS, Linux): een eenvoudige herinnering aan korte en lange pauzes
Voor de meeste mensen is rekbaar Het is een app voor pauzeherinneringen die de manier waarop u uw computer gebruikt zal veranderen. De app maakt zowel korte pauzes als lange geplande perioden mogelijk, zodat u zich kunt concentreren op uw taken.
Een kleine pop-up zal je vertellen voordat het tijd is om een pauze te nemen, en je er dan aan herinneren wanneer het tijd is. Een van de mooiste eigenschappen van Stretchly is dat je op elk moment naar de volgende pauze kunt gaan, als je nu wilt stoppen in plaats van later. De korte pauze is elke 10 minuten, gedurende 20 seconden, omdat de app wat rekoefeningen aanbeveelt om je lichaam gezond te houden. Elke 30 minuten wordt een langere pauze van 5 minuten voorgesteld.
U kunt natuurlijk de duur van korte pauzes en lange periodes aanpassen, evenals hoe lang de pauze moet duren. In feite kan Stretchly worden Tijdelijk eenvoudige Pomodoro Om productiever te worden.
Als u geen pauze wilt nemen, kunt u de prompt overslaan en doorgaan met werken. Maar als u het te vaak doet, brengt u uw gezondheid in gevaar. Misschien wilt u inschakelenstrikte modusOm ervoor te zorgen dat je je aan de pauzes houdt.
downloaden: Stretchly voor OS Windows | macOS | Linux (Vrij)
2. Stretch-herinnering (Android, iOS): herinneringen en GIF's om uw lichaam periodiek te strekken
De Stretchly-app is niet beschikbaar op smartphones, maar het kan een app zijn Rekherinnering Een betere app om een pauze te nemen. Het stuurt periodieke, onopvallende herinneringen om weg te kijken van het telefoonscherm en wat rekoefeningen te doen.
Simpele en geweldige app. Stel eerst in hoe vaak u meldingen wilt ontvangen. U kunt een tijdsbereik van één tot zes uur selecteren en de begin- en eindtijd tijdens de werkdag instellen. Als je een herinnering krijgt, ga je naar het tweede scherm van de app, Strekt zich uit.
Stretch Reminder biedt meer dan 17 verschillende strekposities die gericht zijn op verschillende delen van je lichaam. Al deze stukken zijn gemaakt met de kantoormedewerker in gedachten. Ze kunnen zittend in uw stoel worden gedaan of hebben weinig ruimte nodig om te staan. En het ziet er ook niet belachelijk uit, dus het zal geen grappige scène veroorzaken in het bijzijn van anderen.
Ik raad aan om te beginnen met elk uur een pauze te nemen en elke keer verschillende oefeningen te doen om de pijn van verschillende delen van het lichaam te verlichten. Als je lange uren achter een scherm werkt, gebruik dan de Stretch Reminder-app om ook voor je schouders en nek te zorgen.
downloaden: Rekherinnering voor systeem Android | iOS (Vrij)
3. Oogzorg 20 20 20 (Android, iOS): leg je mobiele telefoon opzij
Computer- en telefoonschermen zijn verlicht en werpen licht in uw ogen. Dit kan op den duur gevolgen hebben voor uw gezondheid. In feite moet u controleren of u tekenen heeft dat: Oogvermoeidheid door scherm.
Eye Care 20 20 20 is een telefoon-app om vermoeide ogen te verlichten met behulp van een verouderde technologie. Het idee is dat je elke 20 minuten na het staren naar een scherm minstens 20 seconden naar iets 6 meter verderop kijkt. Dit is misschien alles wat je ogen nodig hebben om gezond te blijven en niet uit te drogen.
De Eye Care 20 20 20-app geeft je eenvoudige herinneringen wanneer de tijd rijp is, en het zal je niet verder verpesten. En daarmee bedoelen we dat het er niet van afhangt of het scherm al dan niet 20 minuten aan staat, die herinnering komt eraan.
U kunt in de instellingen van de app duiken om deze verder aan te passen, zodat u deze handmatig kunt starten of kunt instellen dat deze elke dag automatisch op een bepaald tijdstip start.
downloaden: Oogzorg 20 20 20 Systeem Android | iOS (Vrij)
4. Onthaken (Android): gebruikslimieten voor apparaten instellen, lopen om meer tijd te krijgen
afhaken Het is de meest verschillende app op deze lijst. Het heeft geen optie om u eraan te herinneren om pauzes te nemen, maar in plaats daarvan dwingt het u om pauzes te nemen.
Dit is hoe het werkt: u kunt een dagelijkse tijdslimiet instellen voor verschillende soorten schermgebruik, zoals sociale apps, video's bekijken en games spelen. Zodra je de ingestelde limiet overschrijdt, laat Unhook je lopen om meer tijd te ontgrendelen. Voor elke 100 stappen van lopende stappen U krijgt 10 minuten extra gebruikstijd op de telefoon. Gegevens worden verzameld door Google Fit Ingebouwde Android, waarmee u de gegevens kunt synchroniseren met een van fitness-apps Ook jouw favorieten.
Maak je geen zorgen, het is geen opdringerige en strikte toepassing. Als u echt op uw telefoon moet browsen, maar deze extra stappen u kunnen storen, kunt u Unhook uitschakelen en de telefoon gewoon blijven gebruiken. Maar gebruik het met mate, het draait allemaal om zelfdiscipline.
downloaden: afhaken voor Android (gratis)
5. Micro Breaks (Chrome): aanpasbare herinnering voor meerdere perioden
Als u Google Chrome gebruikt, hoeft u niet verder te zoeken dan deze kleine add-on voor al uw pauzeherinneringen. Micropauzes Het is de eenvoudigste en beste tool om mee te werken.
Standaard zijn er al een paar herinneringen ingesteld voor gezonde gewoonten. Dit bevat:
- AdemhalingIn- en uitademen stress onder controle houden Elke twee uur twee minuten.
- 20/20/20: Voorkom vermoeidheid van de digitale ogen door elke 20 minuten 20 seconden lang naar iets op 20 voet afstand te kijken.
- BrekenEen eenvoudige pauze, gedurende 6 minuten, elke 80 minuten.
- Uitoefening Sta en strek je uit om de spieren elk uur twee minuten te ontspannen.
Met Micro Breaks kun je ook aangepaste herinneringen instellen die je maar wilt, en ze zijn allemaal gratis. Dit is de eenvoudigste manier om de pauzeherinnering in Chrome te implementeren. Misschien wilt u echter uitchecken Andere uitstekende Chrome-extensies Om uw gezondheid in uw kantoor te behouden.
downloaden: Micropauzes Voor Chrome (gratis)
Verbeter je houding snel
Deze apps lossen het belangrijke probleem op om u eraan te herinneren dat u regelmatig een pauze moet nemen als u lange tijd naar uw computer- of telefoonscherm staart. U kunt ook een andere herinneringsapp gebruiken om u te helpen. Maar het vertelt je niet altijd wat je moet doen als je deze vrije tijd neemt.
Je kunt wat controleren Yoga-apps die je kunt doen als je op kantoor bent om spanning te verlichten.
