Hoewel het zorgen voor je gezondheid altijd een prioriteit is, heb je niet altijd tijd voor een volledige training of een langdurige mindfulness-sessie. Maar zelfs als je weinig tijd hebt, zijn er tal van manieren om in 5 minuten of minder een kleine gezondheidsboost te krijgen. Verifiëren Beste ideeën en apps voor gezondheids- en welzijnsuitdagingen om nu te proberen.
Hier bespreken we enkele unieke manieren om je gedurende de dag te concentreren op het verbeteren van je gezondheid.
Snelle links
1. Haal diep adem
Pauzeer even om af en toe diep adem te halen. Volg een eenvoudige tutorial over ademen op YouTube om verder te gaan. De begeleide ademhalingsanimatie maakt bijvoorbeeld: Genezing voelen Lichaamsbeweging is leuk en toegankelijk, en er zijn een aantal ademhalingsoefeningen die mensen kunnen helpen zich kalm te voelen en hun angst en stress op het werk onder controle te houden.
Box-ademhaling, ook bekend als vierkante ademhaling - een veel voorkomende oefening om stress en focus te verlichten - is gunstig voor bijna iedereen. Het kreeg deze naam vanwege zijn afhankelijkheid van gelijke perioden van inademen, de adem inhouden, uitademen en weer inhouden. Deze oefening helpt je hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk te verlagen en vermindert stresschemicaliën in je lichaam. Na twee minuten deze oefening te hebben gedaan, zult u zich als herboren voelen. Als je eenmaal weet hoe je het moet doen (of een vergelijkbare techniek), kun je het gebruiken wanneer je je gestrest voelt of gewoon een pauze nodig hebt.
2. Drink wat water
Natuurlijk, mensen vertellen dat ze meer water moeten drinken, is op dit moment in principe gebruikelijk. Maar het maakt nog steeds een verschil, en niemand voelt zich graag uitgedroogd. Door gedurende de dag een paar slokjes water toe te voegen, kunt u uw lichaam verder hydrateren met slechts een kleine inspanning van uw kant.
Wil je serieus aan de slag met de vochtstatistieken van je lichaam? U kunt beginnen met het opnemen van hoeveel water u gedurende de dag drinkt. Apps die ervoor zorgen dat je genoeg water drinkt, waaronder de Apple Health-app, kunnen je die extra motivatie geven om te blijven drinken.
En voor volledige tracking kun je zelfs een slimme waterfles gebruiken die bijhoudt hoeveel je gedurende de dag drinkt. (Kiezen voor een gewone oude waterfles is ook prima.) Verifiëren Beste Android-apps om u eraan te herinneren meer water te drinken.
3. Beweeg je lichaam
Je kunt een geïmproviseerd dansfeestje geven. Of een snelle rondleiding door het gebouw. Je kunt ook een paar push-ups doen of een paar stappen op de plaats joggen. Soms kan een beetje beweging ontstressen of je hoofd leegmaken.
Volg voor een begeleide ervaring een YouTube-workout van 5 minuten naar keuze, zoals 5 Minute Office Break Workout met BodyFit door Amy. Je kunt in slechts een paar minuten een geweldige reeks oefeningen doen.
Bovendien voelt elke oefening, zelfs degene die je niet zo leuk vindt, het meest uitvoerbaar in stappen van 5 minuten. Verifiëren 8 beste workout-apps die u zonder apparatuur kunt gebruiken.
4. Drink wat thee
Of je je nu wilt opfrissen of juist wilt ontspannen, er is voor elke gelegenheid een soort kopje thee. Leer meer met Apps voor theeliefhebbers Om uw perfecte combinatie te vinden. Ontdek zwarte, groene en witte thee, evenals kruidenthee zoals salie en yerba mate.
Je kunt natuurlijk ook alles wat voorhanden is pakken en een kopje maken. Er is iets inherent rustgevends aan het genieten van een warme kop thee op elk moment.
5. Zonnebrandcrème aanbrengen (of opnieuw aanbrengen)
Zelfs als u uw dag niet op het strand doorbrengt, is het aanbrengen van zonnebrandcrème een eenvoudige manier om uw huid te helpen beschermen. Bovendien zijn moderne zonnebrandmiddelen over het algemeen licht van gewicht en comfortabel om te dragen, vooral degene die voor uw gezicht zijn ontworpen.
Er is ook een app die u eraan herinnert om zonnebrandcrème op te doen, genaamd REAPPLY. Het is gemakkelijk te downloaden voor iedereen die dit deel van zijn dagelijkse routine vergeet. Helaas is deze app niet beschikbaar voor Android-gebruikers, maar je kunt altijd herinneringen instellen op je telefoon. Verifiëren Beste huidverzorgingsapps voor iOS en Android.
Downloaden: OPNIEUW AANVRAGEN: Sunscreen Timekeeper for System iOS (Vrij)
6. Gelach
Wissel wat grappen uit met je beste vriend of bezoek enkele van de beste humorblogs van het internet. Zelfs het opnieuw bekijken van dezelfde video die boordevol entertainment zit en je altijd aan het lachen maakt.
Als je een Google Nest- of Google Home-speaker hebt, kun je Google om een paar grappen vragen. Zeg gewoon: "Hey Google, vertel me een grapje." Wie wist dat spraakondersteuning zo'n belachelijk voordeel had?
7. Blijf weg van wat je aan het doen bent en kalmeer je zenuwen
Zet je laptopscherm uit, zet je telefoon in de stille modus en loop een paar minuten weg. Je hersenen een schermpauze geven - zelfs voor een paar minuten hier en daar - is een snelle manier om op te laden.
Enigszins ironisch zijn er ook toepassingen (zoals: VRIJE TIJD) herinnert u eraan het apparaat los te koppelen. Over het algemeen helpen dit soort apps je om medialimieten in te stellen door je telefoon voor een bepaalde tijd te blokkeren. Verifiëren Handige apparaatduur-apps om technologie en overmatige verslaving te bestrijden.
Downloaden: OFFTIME voor systeem iOS ($ 0.99) | Android (Vrij)
8. Ontspan de kaak
Laat uw kaak enkele seconden los. De spieren in dat gebied zullen meteen helpen, omdat het gemakkelijk is om alle spanning die je meedraagt los te laten. Of zet de volgende stap met een snelle kaaklijnmassage.
Video's zoals TMJ / Jaw Pain Self-Massage kunnen worden gedaan door: Massage luiaard Om u te leren hoe u voor dit vaak over het hoofd geziene gebied moet zorgen. Probeer een kaakmassage, want de ontspanningsresultaten kunnen u verrassen.
Er is een app genaamd No Clenching voor frequentere herinneringen om de kaakspieren gedurende de dag te ontspannen. U kunt dit kleine, aanhoudende ongemak aan en u voelt zich meer op uw gemak. Als u echter ernstigere problemen heeft met kaakpijn, bespreek dit dan met uw arts.
Downloaden: geen clinchen voor systeem iOS (Vrij)
9. Mediteer een tijdje
Sluit je ogen en mediteer in je eentje, of kies een van de vele 5 minuten durende meditatievideo's op YouTube. Mindfulness-meditatie van 5 minuten is een Geweldige meditatie Rustgevend en zoet, de perfecte introductie voor iedereen die nieuw is in de praktijk.
Je kunt op het meditatiekussen zitten en de traditionele route lopen of gewoon een paar minuten ontspannen in de bureaustoel.
U kunt ook een kalmerende app gebruiken om stress te verlichten en meditatietechnieken te oefenen. Zelfs een paar minuten geleide meditatie kan helpen om een verandering teweeg te brengen in de manier waarop je denkt. Als je eenmaal een verteller en stijl hebt gevonden die je leuk vindt, kun je bijna overal een ontspanningsruimte vinden. Verifiëren Beste meditatie- en ontspanningsapps om stress en angst te verslaan.
Neem een paar minuten de tijd om je gezondheid een boost te geven
Of je nu lacht, diep ademhaalt of geniet van een beetje beweging, een paar minuten per dag is alles wat je nodig hebt om je lichaam en geest te verjongen. Pauzes van 5 minuten kunnen uw productiviteit op meer manieren verhogen dan u zich kunt voorstellen.
Zelfs als het einde van je to-do-lijst nog niet in zicht is, heb je binnen een paar minuten tijd om je druk te maken om je de hele dag op je gezondheid en welzijn te concentreren. U kunt nu bekijken Voordelen en waarschuwingen voor het gebruik van technologie om fit en gezond te blijven.
