Burn-out op het werk is een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting die ook wordt gekenmerkt door apathie en een gebrek aan een doel of identiteit.
Hoewel vermoeidheid op het werk niet per se een ziekte is, kan het leiden tot medische hulp als het niet wordt gecontroleerd. Dit komt omdat de langetermijneffecten van vermoeidheid erger kunnen worden, wat kan leiden tot andere problemen zoals depressie, kalmerende middelen, hoge bloeddruk, enz. Verifiëren Wat is een te hoge werkdruk en hoe voorkom je dit?
In dit artikel gaan we het hebben over enkele dingen die je kunt doen om een burn-out op het werk te voorkomen.
Snelle links
1. Veel plezier
Een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid is de onbalans tussen werk en privé. Een extra werkdruk - zonder tijd om te ontspannen, persoonlijke projecten na te streven, tijd met familie door te brengen of andere dingen te doen die belangrijk voor je zijn - zal zeer snel tot vermoeidheid of vermoeidheid leiden.
Als je vermoedt dat een ongezonde balans tussen werk en privé de oorzaak is van je vermoeidheid, kan het een goed idee zijn om een effectieve, verkwikkende pauze te nemen.
Het hoeft niet erg lang te zijn, maar het moet lang genoeg zijn om even weg te zijn van het werk en gemoedsrust te krijgen. Dit zal je ook helpen om wat mentale ruimte en tijd te vinden om je situatie te beoordelen. Verifiëren De beste tools om je balans tussen werk en privé te verbeteren.
2. Is uw baan of beroep het probleem? Ontdekken
Voel je je overweldigd door je baan of beroep? In staat zijn om het verschil te zien, zal uw reactie leiden.
Een makkelijke manier om dit uit te drukken is door een lijst te maken van de dingen die je opwinden in je werk en nog een lijst te maken van de dingen die je een leeg gevoel geven. Als de dingen die u opwinden algemene zaken zijn, zoals het eigenlijke werk dat u doet, heeft u waarschijnlijk een probleem met de werkomgeving, maar niet met het werk zelf.
Als dit voor jou geldt, kan dit een van de vele tekenen zijn dat het tijd is om van baan te veranderen. Aan de andere kant, als je door het werk zelf je overweldigd of moe voelt, zelfs als je niet op kantoor bent, zou je een volledige carrièreswitch kunnen overwegen.
U neemt echter nog geen grote beslissingen. Er kunnen andere redenen - en behandelingen - zijn voor uw werkdruk. Verifiëren De beste manier om weer van je werk te houden.
3. Probeer een paar basistrucs
Als het werk je steeds meer onder druk zet, zal dat niet altijd komen door een verandering van baan of de baan zelf. Het kan zijn dat u gewoon gestrest raakt door iets anders, zoals een uitdaging om bijvoorbeeld van uw persoonlijke leven naar uw werk te gaan.
Als dat het geval is, kunt u enkele snelle oplossingen proberen om u door moeilijke periodes heen te helpen. Hier zijn enkele uitstekende kortetermijnoplossingen:
Doe aan dagelijkse lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging heeft een enorm potentieel om je humeur op een dagelijkse basis te verbeteren, volgens: van de American Psychological Association. Dit wordt gedaan door de afgifte van "feel-good-hormonen" zoals endorfine en dopamine te stimuleren, die de stemming tot enkele uren na het sporten kunnen stimuleren.
Het beste is dat je niet eens naar een sportschool hoeft te gaan of vijf mijl moet rennen. U kunt gemakkelijk vanuit uw huis of kantoor trainen met behulp van online apps die zelfs persoonlijke trainers bieden om u te helpen. Verifiëren Beste gratis fitness-apps om de gewoonte van regelmatige trainingen op te bouwen.
Drink 's ochtends een gezonde hoeveelheid koffie
Van de vele voordelen die de gezondheid van het hart helpen verbeteren, is aangetoond dat koffie de mentale activiteit stimuleert, wat gunstig kan zijn voor mensen die moeite hebben om naar het werk te gaan.
Volgens van de National Coffee Association van de Verenigde Staten van Amerika Een manier waarop koffie depressie en vermoeidheid bestrijdt - twee veelvoorkomende symptomen van burn-out op het werk - is door de binding van hersenreceptoren aan adenosine te blokkeren.
Een kopje of twee koffie in de ochtend is genoeg om je enthousiast te maken om te gaan!
Streef naar voldoende slaap
Niet genoeg slaap krijgen kan de reden zijn waarom u zich moe voelt.
sprekend verslag Scientific American Over de negatieve effecten van slaaptekort, aangezien slaapgebrek kan leiden tot hoge niveaus van het stresshormoon, cortisol. Naast andere effecten zoals obesitas, kunnen hoge cortisolspiegels leiden tot vermoeidheid op het werk.
Als je moeite hebt om de perfecte rust te krijgen, zijn er een aantal: slaap-tracking-apps dat kan je helpen.
4. Profiteer van goede apps
Slaaptracking-apps, zoals we hierboven vermeldden, kunnen een handige manier zijn om vermoeidheid op het werk tegen te gaan. Er zijn andere apps die ook nuttig kunnen zijn bij het tegengaan van burn-out op het werk.
Er zijn met name tal van apps die helpen door tools aan te bieden waarmee je je humeur kunt volgen, wat leidt tot een beter begrip van waardoor je je overweldigd voelt. Apps zoals Sanvello و MoodFit Beheer uw humeur en productiviteit.
Er is een ander alternatief, zoals een applicatie MindFi Het helpt uw productiviteit te verbeteren en tegelijkertijd een gezonde balans tussen werk en privé te behouden. Verifiëren De perfecte gewoontes die je productiviteit een boost geven tijdens het schrijven.
5. Zoek professionele hulp
In sommige gevallen kunnen de grondoorzaken van burn-out op het werk liggen in diepere aandoeningen zoals depressie of stress, die het best kunnen worden opgelost door medische hulp.
Als je de oorzaak van je burn-out niet kunt lokaliseren, is het misschien helemaal niet werkgerelateerd! Overweeg om hulp te zoeken bij een professionele psychiater, loopbaanadviseur, enz. U kunt ook lid worden van een online steungroep, bijvoorbeeld op Facebook.
Houd er altijd rekening mee dat er elke dag veel mensen op het werk met een burn-out worstelen, dus vraag gerust om hulp! Verifiëren De beste hulpprogramma's om uw leven gemakkelijker en eenvoudiger te maken.
6. Focus op kleine veranderingen
Het kan zijn dat u niet alles in één keer kunt wijzigen. Als u in één keer grote veranderingen probeert aan te brengen, kan de taak vaak overweldigend en ontmoedigend lijken.
Het kan echter helpen om kleine veranderingen in uw gewoonten en routine aan te brengen. Je kunt aan de slag met een van de apps die we in het vorige punt noemden als je hulp nodig hebt om aan de slag te gaan.
Begin een nieuwe hobby, ga naar een sportschool, leer een nieuwe vaardigheid of stop met een energieverslindende activiteit. Begin in ieder geval met kleine maar beslissende stappen en je zult al snel grote veranderingen merken. Verifiëren Hoe u uw productiviteit kunt verhogen met SMART-standaarden.
Als je last hebt van een burn-out op je werk, geef dan niet op!
We leven in een steeds veranderende wereld, en u moet zich ook vrij voelen om te evolueren. Het is nooit te laat om de veranderingen aan te brengen die nodig zijn om te slagen in uw bedrijf.
Als je je overweldigd voelt door je werk, kijk dan of een van de bovenstaande stappen je kan helpen herstellen, zowel mentaal als fysiek. Denk eraan om klein te beginnen en professionele hulp te zoeken als het gevoel aanhoudt of ernstig lijkt.
Als je je overweldigd voelt op je werk, denk er dan aan om jezelf altijd op de eerste plaats te zetten, vooral je mentale gezondheid. U kunt nu bekijken Uitdagingen voor zelfverbetering om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
