Met de leeftijd neemt het hersenvermogen af, wat kan leiden tot ziekten zoals dementie, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson.
Veroudering verandert de manier waarop uw lichaam werkt, en dat geldt ook voor de gezondheid van uw hersenen. Hoewel je kunt sporten en gezond kunt eten om fysieke veranderingen onder controle te houden, kun je je hersenen jong houden door bepaalde gewoonten aan te nemen en veranderingen in levensstijl toe te voegen. Gebruik deze apps, bronnen en tips om de veranderingen in je hersenen uit te dagen en jong te houden. Verifiëren Beste gratis positiviteit-apps om geestelijke gezondheid te beheren en uw moreel een boost te geven.
Snelle links
1. Stimuleer je hersenen
Je hersenen actief houden is een van de beste manieren om de cognitieve functie te behouden en te verbeteren. Een studie gepubliceerd in Verouderingsonderzoek beoordelingen Geestelijk stimulerende activiteiten verbeterden sommige aspecten van cognitieve prestaties bij oudere volwassenen. Met apps als Elevate, Lumosity, NeuroNation en Duolingo kun je je hersenen effectief trainen. Verifiëren Beste hersentrainingspellen voor Android en iOS.
Elevate is een bekroonde app die je helpt een breed scala aan mentale vaardigheden te verbeteren. Gebruikt leuke minigames gericht op vaardigheden zoals geheugen, wiskunde, woordenschat en begrip. U krijgt ook een uitgebreid beoordelingsrapport over vaardigheden dat u in de loop van de tijd kunt verbeteren. Elevate wordt ondersteund door onderzoek en heeft bewezen effectief te zijn voor veel gebruikers op de lange termijn.
Apps zoals Lumosity en NeuroNation helpen je probleemoplossende vaardigheden te verbeteren met een vergelijkbare gameplay-aanpak. Het leren van een nieuwe taal zorgt ook voor een hoge mentale stimulatie. Maak apps zoals Duolingo Het taalleerproces is veel eenvoudiger. De native illustraties en uitspraak van Duolingo kunnen je helpen een nieuwe taal te leren terwijl je je cognitieve vaardigheden verbetert.
2. Focus op fysieke fitheid
Lichamelijke activiteit is cruciaal voor het verbeteren van de gezondheid van uw hersenen, aangezien een gezonde geest zich in een gezond lichaam bevindt. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Ontwikkelingsneuroreductie Die fysieke activiteit kan het geheugen verbeteren en helpen bij het aanmaken van nieuwe zenuwcellen. Het starten en volgen van een fitnessroutine is echter een behoorlijke uitdaging. Fitness-apps en -trackers kunnen dus handige hulpmiddelen zijn.
Hoewel er veel workout-apps zijn om uit te kiezen, zijn ze perfect voor beginners. Bijna elke app heeft een eenvoudige interface waarmee je elke uitdaging kunt kiezen en de training in zeven minuten kunt voltooien. U kunt de moeilijkheidsgraad van de oefeningen verhogen naarmate uw resultaten verbeteren.
Naast krachttraining zijn aerobe oefeningen zoals hardlopen, zwemmen en fietsen goed voor lichaam en geest. Probeer in de volgende ronde een app Breng mijn run in kaart. Het is een van de meest populaire hardloop-apps die je hardloopsessies nauwkeurig bijhoudt en gegevens van je fitness-wearables kan synchroniseren.
Bovendien krijg je real-time haptische updates over je hardloopsessies. Functies zoals gepersonaliseerde trainingsplannen, voice-overs en live tracking van geolocaties maken het een van de beste hardloopapps. Fitnesstrackers zoals de Fitbit Inspire 3, Garmin-horloges en de Apple Watch meten je prestaties, slaap en gezondheid. Daarom kunnen fitnesstrackers u motiveren en u de controle geven over uw sportieve activiteiten. Verifiëren Galway hardloop-looptraining-apps.
3. Train caloriebeperking
Intermitterend vasten is een populaire vorm van caloriebeperking met veel gezondheidsvoordelen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift cmls suggereert dat caloriebeperking de levensduur kan verlengen en zelfs ouderdomsziekten kan voorkomen. Veel bronnen op het web en mobiele apps kunnen u door uw vastenreis leiden. Verifiëren De beste applicaties die je in de maand Ramadan helpen om er gedurende de gezegende maand van te profiteren.
De website is 21-daagse held Een nuttige bron voor advies over vasten. Lees meer over evidence-based vastentechnieken, tips voor het maken van een vastenschema en dagelijkse maaltijdplannen. De website bevat uitgebreide richtlijnen voor verschillende soorten vasten, zoals de 16:8-methode, detox-vasten en meer.
Bovendien kun je een vasten-tracker zoals Zero proberen. Zero is een Android- en iOS-app die het bijhouden van uw vasten en welzijn gemakkelijker maakt. Het is ook geschikt voor het keto-dieet, veganisme, het paleolithische dieet en koolhydraatarme diëten.
U kunt aangepaste timers instellen, toegang krijgen tot gedetailleerde statistieken van uw fitness-wearables en uw stemming volgen. Toevoegen Nul Ook is de gameplay gebaseerd op snel gebruik van beloningsbadges. Dit maakt het leuker en makkelijker te volgen.
4. Sociale netwerken opbouwen
Het onderhouden van gezonde sociale contacten is een essentieel onderdeel van geestelijke gezondheid. Dit wordt belangrijker naarmate je ouder wordt. Een studie uit 2020 in PubMed gerontologie dat sociale participatie nuttig kan zijn bij het verbeteren van het bewustzijn en de bescherming ertegen Dementie.
Bereiden Meetup Een van de beste bronnen om te communiceren met gelijkgestemde mensen en betrokken te raken bij een hobby. Of je nu graag het buitenleven verkent, bordspellen speelt of deelneemt aan een boekenclub, er is waarschijnlijk een groep interesses waar je lid van kunt worden.
Bovendien heeft Meetup een sectie gewijd aan het maken van nieuwe vrienden. Hier kun je alle aankomende evenementen vinden en ze filteren op basis van je interesses. Als u op afstand werkt, kan dit helpen bij eenzaamheid en u een boost van geluk geven.
Bommel BFF is een andere dienst die u kan helpen een gezond sociaal leven op te bouwen. Het is een populaire app voor het matchen van vrienden die mensen met dezelfde interesses met elkaar verbindt. U kunt via de app chatten en iemand leren kennen voordat u ze persoonlijk ontmoet. Bumble BFF biedt een geweldige manier om zinvolle verbindingen op te bouwen. Verifiëren Beste apps om je sociale leven een boost te geven en nieuwe vrienden te maken.
5. Houd angst op afstand
Het handhaven van een zelfzorgroutine voor uw geestelijke gezondheid is essentieel. Hoewel het voor sommige mensen ideaal is, kan gepersonaliseerde therapie soms duur en onhandig zijn. Telehealth- en zelfzorgtoepassingen kunnen erg handig en handiger zijn.
Bereiden Talkspace Een van de beste teletherapie-apps die betaalbare sessies biedt met een gediplomeerde therapeut. Naast individuele therapie kun je ook terecht voor relatietherapie, tienertherapie en psychologische hulp. Talkspace accepteert ook enkele verzekeringsplannen, waardoor het kosteneffectiever is.
Zelfzorg-apps zoals Worteld و Hoog Geweldige opties voor het omgaan met dagelijkse angst. Rootd heeft veel functies die je kalmeren tijdens angstaanvallen. Rootr is bijvoorbeeld een paniekknop die CBT-technieken gebruikt om je ter plekke te helpen omgaan met paniekaanvallen. Je kunt het ook proberen ademhalingsoefeningen , journaling en visualisatie om geaard te blijven en minder angstig te voelen. Verifiëren Manieren om technologie te gebruiken om het geluk te vergroten tijdens het thuiswerken.
Focus op fysieke en mentale fitheid
Consistente en opzettelijke actie is belangrijk om blijvende resultaten te bereiken. Net als fysieke veranderingen is verbetering van de cognitie een lang en continu proces. Dus wees geduldig en concentreer je op het ontwikkelen van betere gewoontes.
Begin met dagelijkse krachttraining en hersenkrakende spelletjes. Stel dagelijkse herinneringen voor jezelf in en volg je prestaties in de loop van de tijd om je te motiveren om je zelfzorgstreak te behouden. Met deze apps en bronnen kun je je brein uitdagen en helpen het sterk te houden. U kunt nu bekijken Wellnesstips om je gezondheid als freelancer te verbeteren.
