Of je je nu voorbereidt op examens of gewoon bezig bent met schoolopdrachten die gedaan moeten worden, studiesessies kunnen vaak een bron van stress zijn. Het is gemakkelijk om uitstelgedrag te vertonen en te voorkomen dat je te lang door boeken bladert, waardoor je stressniveaus later verergeren.
Hier leest u hoe u angst voor studeren kunt verminderen en leren in het algemeen leuker kunt maken met technologie. Verifiëren Beste tools om online leercursussen en studiepartners te vinden.
Snelle links
1. Oefen bewuste meditatie
Voordat je aan een studiesessie begint, neem je een paar minuten de tijd om mindfulness-meditatie te oefenen. De gratis Medito-app leert je mediteren met snelle dagelijkse sessies en heeft zelfs een hele sectie audiocontent voor studenten.
Leer omgaan met gevoelens van stress over je studie, en eindelijk kun je met meer positiviteit op je huiswerk reageren, terwijl je luistert naar rustgevende vertelling. Het is een uitstekende manier om je zenuwen te kalmeren en alles in perspectief te plaatsen wanneer je in de studiemodus komt.
Download: Medito: Meditatie & Wellness voor iOS | Android (Vrij)
2. Luister naar rustige muziek
Volgens een recensie kan het luisteren naar muziek een positief en matig effect hebben op het verminderen van je stressniveau Beoordeling van gezondheidspsychologie. Muziek kan niet alleen helpen om je zenuwen te kalmeren, maar het kan ook een welkome bron zijn om je te helpen voorkomen dat je aandacht besteedt aan die stressvolle gedachten en gevoelens.
Je studiemuziekkeuze kan heel persoonlijk zijn, maar over het algemeen houden veel mensen van muziek zonder zang om de focus te verbeteren. (Anders raak je misschien te verstrikt in de tekst.)
Hier zijn enkele ontspannende afspeellijsten op Spotify die zijn ontworpen om je te helpen focussen, dus experimenteer totdat je muziek vindt die past bij je studiegewoonten.
Om je te helpen volledig weg te glippen van de rest van de wereld, een geweldig paar Draadloze hoofdtelefoon Het dragen van een over-ear-koptelefoon kan een grote bijdrage leveren aan het elimineren van afleidingen. Het biedt een meeslepende manier om van uw favoriete muziek te genieten. Bovendien fungeert de grotere koptelefoon als een soort niet storen-bord als je hem draagt.
3. Studeer met een vriend
Deelnemen aan studiesessies met een vriend kan je cijfers helpen verbeteren, volgens de Journal of Peer Education Tijdschrift voor collegiaal leren. Een vriend in de buurt hebben kan je leeromgeving ook minder stressvol maken.
Ontmoet virtueel een studiepartner, organiseer een Zoom-meeting of sluit je aan bij een virtuele ruimte op Samen studeren Online studentengemeenschap. Soms biedt de aanwezigheid van een andere persoon, zelfs virtueel, alle stimulans die je nodig hebt om je studie af te ronden.
Of het nu persoonlijk of online is, een geweldige studiepartner kan je helpen focussen en je minder overweldigd voelen door de taak die voorhanden is. Verifiëren De beste gratis online vergadertools om samen te werken met je team.
4. Probeer ontspannings- en ademhalingsoefeningen
Eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen op dit moment wonderen doen om uw stressniveaus te verminderen. De Breathing Exercises-app van Breeze biedt een handige manier om uw ademhalingsoefeningen op elk moment bij te houden.
Volg een meerdaagse ademhalingscursus voor stressvermindering of volg een oefening van twee minuten die is ontworpen om u te helpen focussen, angst te verminderen of negatieve gedachten te elimineren. Kies een oefening en volg deze samen met eenvoudige aanwijzingen om in te ademen, uit te ademen of even je adem in te houden.
Het biedt ook aangepaste oefeningen op basis van uw maximale inademingstijd en hoe lang u comfortabel uw adem kunt inhouden. Probeer de ademhalingsoefening elk uur te voltooien (of welk interval dan ook voor jou werkt) om de stressniveaus zo laag mogelijk te houden terwijl je je concentreert op studeren. Verifiëren Hoe te leren ademen om met stress om te gaan met One Deep Breath.
Download: Ademhalingsoefeningen van Breeze voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
5. Beheer studietijd efficiënt
Tijdsdruk voelen is een andere bron van stress. Investeren in een studieplanningsapp is een manier om je tijd goed te verdelen en alle deadlines bij te houden. Soms is het organiseren van alles wat u moet doen een eenvoudige manier om gevoelens van angst en verwarring te verminderen.
Bovendien kan jezelf ingebouwde pauzes een andere effectieve manier zijn om de focus voor langere tijd vast te houden. Het gebruik van Pomofocus-timer Gratis maakt het gemakkelijk om te werken in snelle sessies van 25 minuten met regelmatige pauzes van 5 minuten. Profiteer van deze pauzes om je uit te rekken, water te drinken of even weg te gaan voordat je weer gaat studeren. Verifiëren Herinner jezelf eraan om te gaan staan en te bewegen met deze eenvoudige apps en hulpmiddelen.
6. Stop met perfectionisme
Leg je jezelf onnodig druk op? Het streven naar perfectie wordt vaak geassocieerd met een verhoogde perceptie van spanning onder studenten, aldus Voor het International Journal of Mental Health. Met andere woorden, door te proberen overal in uit te blinken, duw je misschien meer stress in je leven.
Probeer in plaats daarvan die specifieke impuls los te laten. Om dit doel te bereiken biedt MindShift handvatten om je te helpen omgaan met het verlangen naar perfectie.
Ten eerste presenteert het startscherm een sectie waarin perfectionisme wordt gedefinieerd, de veelvoorkomende symptomen en tips om perfectionistisch denken te vermijden. Er is ook een gedachtendagboek dat je kunt gebruiken om je angsten te identificeren en ze uit te dagen met evenwichtigere gedachten.
Ondertussen levert The Chill Zone audiocontent om je te helpen ontstressen, te experimenteren met ademhalingstechnieken en zelfs angst te testen met een positieve visualisatie-oefening. Door je voor te stellen dat je rustig het klaslokaal binnenloopt om een examen af te leggen, krijg je de kans om je van tevoren voor te bereiden op een zelfverzekerde testervaring.
Afgezien daarvan bevat de app veel nuttig advies voor studenten (en iedereen die van tijd tot tijd met angstproblemen te maken heeft). Het beste van alles is dat MindShift volledig gratis te gebruiken is.
Downloaden: MindShift CBT voor iOS | Android (Vrij)
7. Vraag ondersteuning aan
Als de angst voor school en je studie overweldigend wordt, of als je een kans nodig hebt om het allemaal een beetje te luchten, aarzel dan niet om hulp te vragen. Praat met een vertrouwde vriend of leraar, of neem contact op met je schoolbegeleider.
Probeer in plaats daarvan de beste therapie-apps voor geestelijke gezondheid, zoals BetterHelp of Therapeer. In sommige gevallen kan het gemakkelijker zijn om gewoon over je schoolstress te praten. Meeleven met medestudenten over hun werkdruk is immers een aloude traditie. Verifiëren Beste tips om internetverslaving te voorkomen en effectiever te studeren.
Verminder stress en studeer met vertrouwen
Het beheren van schoolwerk en studietijd brengt een aantal uitdagingen met zich mee, maar u kunt leren deze educatieve taken met vertrouwen aan te pakken. Met behulp van een paar handige apps, een klasgenootje en een handige afspeellijst pak je je schoolopdrachten met minder stress aan. U kunt nu bekijken Beste apps voor studieplanning voor alle studenten voor iOS- en Android-apparaten.
