Als je je neerslachtig en lethargisch voelt, is het laatste waar je aan denkt waarschijnlijk werken en dingen voor elkaar krijgen. Het uitvoeren van een plezierige fysieke activiteit kan er echter voor zorgen dat je je een stuk beter voelt, en het kan zelfs gevoelens van verdriet bestrijden. Lichaamsbeweging kan zelfs chemische stoffen in uw hersenen verhogen waarvan bekend is dat ze u een gelukkig gevoel geven.
Maar als je je down voelt, heb je misschien niet de drive of energie om je in te zetten voor zoiets als een intensieve fietssessie of een intensieve training voor gewichtheffen. Probeer in plaats daarvan deze lichte trainingen die je humeur kunnen verbeteren en je tegelijkertijd helpen fit te blijven. Verifiëren Boeiende videogames om te spelen wanneer je een geluksboost nodig hebt.
Snelle links
1. Uit bed liggen met Pamela Reeve
Als je net wakker bent geworden en het gevoel hebt dat het gewoon een van die dagen is waarop je moeilijk uit bed kunt komen, probeer dan deze snelle YouTube-cursus van Pamela Reeve. En je hoeft zeker niet je bed uit te komen of je pyjama uit te trekken om deze oefening uit te voeren. Bovendien duurt het maar zes minuten!
Dus als u zich neerslachtig voelt, kunt u nog steeds genieten van het comfort van uw bed terwijl u uw lichaam zachtjes traint, inclusief uw rug, benen en armen. Als je wat korte en effectieve workouts wilt proberen, kun je Pamela's YouTube-kanaal of mobiele app bekijken.
2. Doe een lichte run met Runna
Licht joggen is een eenvoudige oefening die een goede boost kan geven als je je down voelt. Runna is een mobiele app die hardloopcoaching, sessies en een ondersteunende community biedt. Om te beginnen kun je Runna gebruiken om een plan op maat te maken dat het beste bij je past.
Wat is je doel met hardlopen en wat is je hardloopniveau? Dit zijn de twee aspecten waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een plan. Maak je geen zorgen als je niet tevreden bent met je oorspronkelijke plan; Je hebt de mogelijkheid om je abonnement op elk moment aan te passen of te herschikken. Aan de andere kant kun je zelfs een nieuw plan of een nieuwe opstelling voor krachttraining starten als je je spiergroei wilt vergroten. Verifiëren Hoe u virtuele races kunt vinden om uw hardloopinspanningen overal te motiveren.
Downloaden: Runna voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Tai Chi voor beginners
Net als yoga is een sessie tai chi een langzame, gematigde oefening die depressie kan helpen verlichten. Als je stap voor stap tai chi wilt leren van een van de beste vechtsporten, Meester Yang, probeer dan de mobiele app Yang Tai Chi voor beginners. Het is echt een van de beste apps om tai chi te leren, omdat het alles eenvoudig en ongecompliceerd houdt.
De app bevat eenvoudig te volgen, downloadbare video's onder leiding van Meester Yang die je alle belangrijke tai chi-bewegingen laten zien. In plaats daarvan is er een kanaal YMAA-publicatiecentrum Op YouTube en verschillende Udemy-cursussen als je meer wilt leren van Master Yang. Verifiëren Beste apps om de fysieke balans te verbeteren.
Download Yang Tai Chi voor beginners voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Doe online danslessen met STEEZY
Ben je gefrustreerd of voel je je in de steek gelaten? Wist je dat dansen symptomen van depressie, stress en angst kan verminderen, volgens een artikel uit Complementaire therapieën in de klinische praktijk? Of je nu van salsa, ballet, jazz of K-pop houdt, met een platform dans je je een weg naar een beter humeur STEEZY online.
Als je klaar bent voor een goede sessie, kies je het gewenste betalingsplan en kies je vervolgens uit meer dan 1500 online lessen. Je kunt eenvoudig door video's bladeren op basis van je favoriete dansles of instructeur. Het leuke van STEEZY is dat het volledig beginnersvriendelijk is. Het biedt dus geweldige functies voor elke categorie, zoals looping, schakelen tussen weergaven, videospiegeling en snelheidsregeling. Verifiëren Digitale tools voor het oefenen van mindful bewegingstechnieken en oefeningen.
5. Leer zachte geleide meditatie van Michael Seeley
Hoewel meditatie niet strikt een fysieke oefening is, kan het worden gezien als een manier om je mentale fitheid te verbeteren en tegelijkertijd je humeur te verbeteren. Het toevoegen van wat meditatie voor en na je reguliere trainingssessie kan leiden tot voordelen zoals het verminderen van stress en emotionele uitputting.
Michael Seeley-kanaal op YouTube staat vol met geweldige geleide meditaties, diepe slaaphypnose, slaapmeditatiesessies en nog veel meer. Michael vertelt zelf alle sessies, waarvan sommige rustgevende muziek en geluiden bevatten en andere alleen audio zijn.
Probeer er eens een paar Oude en populaire begeleide meditatiesessies Op YouTube, bijvoorbeeld Begeleide ochtendmeditatie voor positieve energie و Geleide meditatie om het overdenken te doorbreken. Verifiëren De beste hypnotherapie-apps die u helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
6. Oefen yogahoudingen
Volgens een artikel gepubliceerd in Journal of complementaire en alternatieve geneeskunde Yogasessies kunnen je humeur meer verbeteren dan wandelen. Dus als je verdriet wilt bestrijden, is yoga een geweldige optie. Overweeg een eenvoudige mobiele yoga-app zoals Yoga Poses te downloaden om toegang te krijgen tot veel yogalessen.
Voor elke yoga-oefening kun je de opties voor duur, moeilijkheidsgraad en volume aanpassen. Dit betekent dat je de lessen naar eigen wens kunt aanpassen. U kunt bijvoorbeeld een snelle les van 10 minuten veranderen in een langere sessie van 60 minuten of kiezen uit zes moeilijkheidsgraden. Daarnaast is er een specifieke yogasessie om je humeur te verbeteren, genaamd Happiness Boost. Verifiëren Yoga-apps zonder gewichtsverlies om de geest te ondersteunen en het lichaam te verbeteren.
Download: yogahoudingen voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Loop buiten of binnen met een Walkmeter en BitGym
Net als joggen is wandelen een effectieve manier om te oefenen om je op te tillen als je je neerslachtig voelt. Het vereist geen vaardigheden of uitrusting, vooral als u buiten loopt. Met de stappenteller volg je realtime je wandelroutes. Vervolgens kunt u de app gebruiken om uw totale wandeltijd, afstand, snelheid en verbrande calorieën te bekijken.
Als je liever binnen loopt, kun je een leuke mobiele app gebruiken, zoals BitGym. Met BitGym kun je de wereld verkennen vanaf de loopband, of je nu door de Zwitserse Alpen wilt wandelen of een rondreis door Europa wilt maken. Het enige wat je hoeft te doen is hem op de camera of sensor aan de voorkant te bevestigen en aan de slag te gaan. Terwijl je loopt, boek je ook virtuele vooruitgang in de app, in je eigen tempo. Verifiëren Galway hardloop-looptraining-apps.
Download: Walkmeter voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Downloaden: BitGym voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Maak van oefening altijd een prioriteit als u zich neerslachtig voelt
Het kan heel moeilijk zijn om regelmatig oefeningen te doen als je je down voelt. Je hebt misschien niet veel energie en motivatie, dus het is het beste om een activiteit te kiezen die niet te intensief is, en in plaats daarvan een gematigde activiteit.
Het is noodzakelijk om een soort oefening te doen, omdat het je slechte humeur in een positief humeur kan veranderen. Van yoga en tai chi tot een rustige wandeling door je buurt, probeer deze lichte workouts als je je down voelt. U kunt nu bekijken Beste ideeën en apps voor gezondheids- en welzijnsuitdagingen om nu te proberen.
