Vind je het moeilijk om aan een nieuwe taak te beginnen? Vind je jezelf vaak uitstellen om de kleinste dingen te doen? Dan kan de vijf minuten regel je leven zeker ten goede veranderen.
Keer op keer, terwijl ik probeer mensen te helpen een aantal hardnekkige problemen rond uitstelgedrag aan te pakken, kom ik hetzelfde tegen: De eerste vijf minuten Van alles is het moeilijkste. Iedereen stelt dingen vaak uit tot het laatste moment... of erger nog, heeft het moeilijker om op gang te komen. Ongeveer 4 op de 5 uitstellers vinden dat alleen al het werken aan dat ene stukje van de puzzel de meeste van hun uitstelproblemen oplost. Verifiëren Waarom zelfdiscipline de beste truc is die je nodig hebt voor productiviteit.
Uitstelgedrag is in zekere zin een natuurlijke neiging. Waar proberen we te vermijden te doen wat we verwachten dat onaangenaam zal zijn. Vermijden biedt verlichting van alles wat we niet willen ervaren. Hoe comfortabeler we ons voelen, hoe meer we veel dingen een voor een vermijden. Uiteindelijk kan dit leiden tot een strategie waarbij vermijding de enige component is, wat een enorm probleem kan zijn. Bovendien, hoe langer we een bepaalde taak vermijden, des te angstiger we ons voelen om het te blijven uitstellen. Hoe meer we ons er zorgen over maken, hoe meer we het willen vermijden. Het is een negatieve feedbacklus die voor veel mensen gemakkelijk uit de hand kan lopen. Het vergroten van het gemak waarmee u aan een taak begint, kan ernstige schade toebrengen aan deze uitstelcyclus. Dus je moet de vijf minuten regel kennen. Verifiëren Uitdagingen voor zelfverbetering om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Snelle links
Wat is de vijf minuten regel?
De vijfminutenregel is een cognitieve gedragstechniek die is ontworpen om u te helpen uitstelgedrag te overwinnen en productiever te worden.
Kortom, het enige dat u hoeft te doen, is u verplichten om slechts vijf minuten te besteden aan wat u ook probeert uit te stellen, en dan kunt u stoppen als u wilt. In de meeste gevallen blijft de persoon werken nadat de periode van vijf minuten voorbij is, maar wetende dat ze kunnen stoppen als ze willen profiteren van die kleine extra stimulans om iets te beginnen dat ze misschien hebben uitgesteld.
Deze productiviteitsregel vereist dat je vijf minuten van je tijd vrijmaakt om de taak uit te voeren die je zo lang hebt uitgesteld. Als je eenmaal aan de taak begint, wordt het gemakkelijk om door te gaan, de eerste vijf minuten van iets zijn altijd het moeilijkste en mensen stellen dingen uit tot het laatste moment; Ze hebben grote moeite om op gang te komen.
Hoe u de vijf minuten regel aan het werk zet?
Laten we zeggen dat je een stuk papier hebt om te schrijven, en je blijft jezelf op YouTube of Instagram vinden in plaats van pen op papier te zetten. Hoewel u een websiteblokkering kunt gebruiken om afleiding op het werk te verwijderen, hoeft u zich alleen maar aan de vijfminutenregel te houden. Dit is wat je gaat doen.
- Zet de timer op je telefoon of laptop op vijf minuten.
- Wanneer de meter start, moet deze gaan werken. Geef de taak alles wat je hebt, zelfs als je niet wilt werken; Je kunt immers over vijf minuten stoppen als je wilt.
- Als de teller gaat, kijk dan hoe je je voelt. Je hebt waarschijnlijk de belangrijkste hindernis overwonnen, namelijk om te beginnen, en je bent nu op weg om af te maken waar je aan begonnen bent.
Waarom is de vijfminutenregel nuttig?
De vijf-minutenregel werkt omdat het uitstelgedrag in de kern aanpakt. Door je taak vijf minuten lang in een hanteerbare brok te maken, ervaren je hersenen de taak niet langer als bedreigend en komt je lichaam niet langer in de vecht-of-vluchtmodus. Nadat je je hersenen hebt verleid om te beginnen, begint het meestal te werken, en je zult merken dat die vijf minuten dertig minuten of zelfs meer worden.
Dus de volgende keer dat je merkt dat je iets uitstelt dat je moet doen, sluit een compromis met jezelf en houd je aan slechts vijf minuten, en wie weet, zul je nooit meer uitstelgedrag vertonen! U kunt nu bekijken De beste manieren om grenzen te stellen op het werk om de productiviteit te verhogen.
