Pak een boek op waar over wordt gesproken Eetpatroon En hij zal doen alsof hij alle antwoorden bewaart voor... Hoe om gewicht te verliezen? Zoals u het wilt en het lichaam dat u zoekt. Sommigen beweren dat de sleutel is om minder te eten en oefenen meer, terwijl anderen dat van mening zijn Verlaag het vetpercentage Het is de enige manier om te slagen, terwijl er anderen zijn die aangeven dat koolhydraten achterwege moeten blijven. Wat moet je geloven?
De waarheid is dat er geen one-size-fits-all oplossing is Voor gezond afvallen en duurzaam. Wat past bij één persoon kan leiden tot je gewichtstoename Op een manier die je niet wilt, omdat ons lichaam anders reageert voor verschillende voedingsmiddelen , afhankelijk van genetica en andere gezondheidsfactoren. Het vinden van de juiste methode voor gewichtsverlies zal waarschijnlijk tijd vergen en geduld, toewijding, wat experimenteren met voedsel enVerschillende diëten.
Terwijl de lichamen van sommige mensen goed reageren Calorieën berekenen Of vergelijkbare beperkende methoden, waarbij het lichaam van andere mensen beter reageert terwijl er meer vrijheid in het lichaam is Opties voor gewichtsverlies plannen. Vrij zijn om gefrituurd voedsel te vermijden of geraffineerde koolhydraten te verminderen, kan tot verbazingwekkend succes leiden. Raak dus niet te ontmoedigd als het dieet dat je hebt gezien voor iemand anders werkt, maar niet voor jou. En verlies jezelf niet als het dieet te beperkend blijkt te zijn om je aan te houden. Uiteindelijk is een dieet alleen geschikt voor u als u het in de loop van de tijd kunt volgen.
Wanneer u uw dieet wilt veranderen, vindt u op internet een enorme hoeveelheid gegevens die op uw situatie kunnen lijken. Daarom hebben we alle informatie doorzocht om enkele van de beste artikelen, pdf's en andere hulpmiddelen te vinden die als beginnershandleidingen voor sommige voedingsplannen dienen.
We richten ons hier op de beste plaatsen om informatie te vinden Over een bestaand dieet. Als je bijvoorbeeld naar The Game Changers of The Biggest Loser zou kijken en een soortgelijk dieetplan zou willen, waar zou je dan heen gaan?
Probeer deze kant-en-klare links voor u in plaats van in de war te raken door een Google-zoekopdracht.
Snelle links
1. 7-daags dieet voor gewichtsverlies (web): dieetplan door de voedingsdeskundige op tv-programma The Biggest Loser
Sheryl Forberg werkt als voedingsdeskundige aan The Biggest Loser. Forberg ontwierp een zevendaags afslankplan voor mensen die een streng dieet willen volgen om een paar kilo af te vallen. En natuurlijk niet, je zult jezelf niet uithongeren.
inbegrepen Forberg .dieetplan Drie maaltijden per dag, inclusief koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. En in tegenstelling tot een lijst met regels, is dit een compleet maaltijdplan. Bereid de artikelen gewoon zelf voor om ervoor te zorgen dat ze voldoen aan het dieet en deze zeven dagen niet overeenkomen met in de winkel gekochte artikelen of afhaalmaaltijden.
Voor elke dag omvat het dieetplan ontbijt, lunch en diner, met twee tussendoortjes. Er is een goede mix van Voedsel en producten Je zult je dus nooit vervelen. Je bent ook vrij om te experimenteren met recepten, zolang je je aan de ingrediënten houdt. Controleer uw gewicht voor en na zeven dagen om het verschil te zien.
Laten we niet vergeten dat een dieet alleen niet helpt. Je moet op dieet enSporten Samen voor de beste mix voor gezondheid.
2. Whole30 Starter Kit (web): regels, recepten en maaltijdplanning
dieetplan van Geheel 30 Het is een van de moeilijkste manieren om met gezond eten aan de slag te gaan. Er moeten grote offers worden gebracht tijdens de eerste XNUMX dagen, wat het moeilijk maakt voor mensen om zich eraan te committeren. Maar degenen die zich aan dit regime houden, rapporteren indrukwekkende resultaten.
Het idee achter Whole 30 is om drie maaltijden per dag te eten die gemaakt zijn van hele voedingsmiddelen die bestaan uit eiwitten, groenten, fruit, oliën, boter, kokosnoot, olijven, noten en zaden. In eerste instantie vraagt het dieetplan je om een groot aantal dingen uit je dieetplan te schrappen, waaronder suiker, granen, zuivelproducten, peulvruchten, frisdrank en fastfood.
Je moet je een hele maand aan dit plan houden. En gedurende deze XNUMX dagen is het niet de bedoeling dat u elke dag uw gewicht of vooruitgang controleert.
Als je enthousiast bent over dit dieetplan, ga je gang met het officiële volledige pakket van 23, dat je kunt krijgen door je te abonneren op onze nieuwsbrief. Het is een gratis pdf van 30 pagina's die de WholeXNUMX-filosofie uitlegt, je tips en trucs geeft om je aan de regels te houden, en bevat Complete set recepten ook. Er is ook een basissjabloon voor maaltijdplanning.
3. Low FODMAP-dieet (web): voor een eenvoudig en beknopt dieet
Vaak leidt het starten van een nieuw dieet tot spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, krampen, constipatie of gas. Veel populaire dieetplannen raden vaak aan ingrediënten te eten die niet compatibel zijn met ieders dieet. Het dieet was van FODMAP Oorspronkelijk bedoeld voor mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom, maar het wint veel voorstanders van hoe gezond het is om hen te laten begrijpen wat het lichaam nodig heeft.
Diëtist Joe Leech heeft een van de beste beginnershandleidingen gemaakt om het FODMAP-dieet te begrijpen en toe te passen. FODMAP is een acroniem voor: gisten, monosachariden, polysachariden, polysachariden en polyolen. Leech legt uit welke voedingsmiddelen deze elementen bevatten en hoe ze het spijsverteringsstelsel beïnvloeden.
Leech schetst vervolgens een driefasig low-FODMAP-dieetplan. Je begint met het elimineren van alle voedingsmiddelen die hoog in FODMAP zijn voor een paar weken. Vervolgens moet je voedsel met één FODMAP één voor één eten, om te beseffen hoeveel invloed het op je heeft. Het idee van de gids is om erachter te komen welke voeding je lichaam eigenlijk nodig heeft, en hoe je die het beste binnen kunt krijgen.
Leech biedt ook tal van downloadbare PDF-diagrammen in zijn enorme post op FODMAP-diëten. daar menu's ، Recepten En zelfs een zevendaags dieetplan om te beginnen.
4. Game Changers: Making It Easy (web): voor wie op zoek is naar een plantaardig dieet
De Netflix-documentaire: The Game Changers heeft de wereld stormenderhand veroverd en laat de voordelen van een plantaardig dieet zien. Als dit je inspireert en je wilt aan de slag met een veganistisch dieet, dan hoef je niet verder te zoeken. Cadeautjes Officiële website van Game Changers Inderdaad enkele van de gemakkelijkste manieren om over te schakelen van een vleesbevattend dieet naar een plantaardig dieet.
Begin met de sectieHet gemakkelijk maken. Dit omvat een reeks tips over categorieën zoals: het winkelen وKoken alternatieven, reizen en wat te doen in het buitenland. Het is een tip van één regel, maar u kunt uitbreiden om meer te weten te komen. zijn tips Vervanging en koken Vooral handig voor beginners.
Game Changers biedt ook een maaltijdplan, met ongeveer 4-5 opties voor ontbijt, lunch en diner die je kunt mixen en matchen. Zoals je zou verwachten, is er ook een grote database met vegetarische recepten om het perfecte voedsel voor je te krijgen.
5. Zonedieet van CrossFit (web): diëten, maaltijdplannen en enkele hulptrucs
Het Zone Dieet van Barry Sears bestaat al heel lang en wordt vaak aanbevolen door de officiële CrossFit-organisatie. Er is een website gewijd aan Zone dieet Waar je er meer over kunt leren, maar de beste bron is de achterste editie van CrossFit magazine, dat gratis online beschikbaar is.
In de PDF vind je de Block Diet Basics voor het Zone Dieet. De eiwitmassa is 7 gram, de koolhydraatmassa is 9 gram en de vetmassa is 1.5 gram. Afhankelijk van je lichaamstype, zou je elke dag een bepaald aantal blokken moeten consumeren. Een handige tabel verdeelt deze blokken in drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag.
CrossFit Journal biedt een eenvoudig te gebruiken spiekbriefje voor alle soorten blokken, zodat u ze niet hoeft te onthouden. Je kunt het uitprinten en altijd in de koelkast plakken om het gemakkelijk te bewijzen. Het bestand bevat ook plannen voor maaltijden van 2 tot 5 blokken, evenals snacks uit één blok.
downloaden: Zonedieet van CrossFit 21 (PDF)
Enkele handleidingen voor het verliezen en behouden van gewicht
In dit artikel hebben we gekeken naar enkele van de minder bekende diëten in plaats van populaire plannen zoals Keto, Mediterraan, DASH of Paleo. Maar dit betekent niet dat deze diëten niet effectief zijn. Als je doel is om een slanker figuur te krijgen, probeer dan deze Betrouwbare apps om gewicht te verliezen en te behouden.
