Het bijhouden van een dagboek is een bekende manier om uw gevoelens beter te begrijpen en uw algehele welzijn te verbeteren. Naast het omarmen van positieve ervaringen, kan het bijhouden van een dagboek ook helpen om eventuele negatieve gedachten die je in moeilijke en onzekere tijden hebt te verlichten.
Journaling is een proces waarbij je je gedachten en gevoelens opschrijft. Het heeft veel geweldige voordelen voor je mentale gezondheid en welzijn, omdat het een geweldig proces is om angstige gedachten te ventileren, omdat het onze aandacht op het heden vestigt.
Een dagboek bijhouden is een grote boost voor je zelfvertrouwen, en als het op een bepaalde manier wordt gedaan, kan het je misvattingen en overtuigingen die je misschien tegenhielden, omvormen. Hieronder vindt u een lijst met technieken die u in uw dagboekpraktijk kunt gebruiken om uw zelfbewustzijn te vergroten en u te helpen het meeste uit uw leven te halen. Verifiëren Beste journaal-apps voor Windows.
Snelle links
1. Concentreer u op al het positieve in uw agenda
Soms is het na een slechte dag moeilijk om positieve dingen te vinden om over te schrijven. Vooral als je je down voelt, is het natuurlijk en gemakkelijk om alles op te schrijven wat er mis is gegaan. Helaas verergert dit het probleem alleen maar.
Three Good Things is een eenvoudige app die je helpt je aandacht te richten op de positieve elementen van je dag. Deze app biedt een eenvoudig formulier om drie goede dingen op te schrijven die vandaag zijn gebeurd. Voor de belangrijkste momenten kunt u ervoor kiezen om uw inzendingen als pdf op te slaan.
Het opschrijven van positieve dingen helpt ze te benadrukken in je hoofd en in de buitenwereld. De hersenen kunnen niet alles onthouden. Maar door deze oefening herhaal je de goede momenten in je leven, groot of klein, in plaats van ze te laten vervagen.
Downloaden: drie goede dingen voor Android | iOS (Gratis, Pro-versie beschikbaar)
2. Gebruik het principe: "Het kan erger."
Als je met veel stress te maken hebt, kan dat vervelende situaties veroorzaken en kleine problemen in de warboel van je hoofd veranderen in nodeloos grote dingen. Door dit principe te gebruiken, kun je negatieve gebeurtenissen uit het verleden opnieuw interpreteren en zien dat ze uiteindelijk niet zo erg zijn, vooral in vergelijking met wat ze hadden kunnen zijn.
Als je overdag een onaangename ervaring hebt meegemaakt, kun je door tegen jezelf te zeggen "het had erger kunnen zijn" nadat je het in je dagboek hebt opgeschreven, je visie op de gebeurtenis herzien. Het zal je ogen openen voor een nieuw perspectief waarin je zult beseffen dat niet alles verloren is.
Je kunt deze technologie implementeren in journaling-apps met stemmingstrackers zoals Daylio. De volgende keer dat je in een negatieve stemming komt, in plaats van je ego te voeden en opnieuw te bevestigen hoe verschrikkelijk de dingen zijn gegaan, geef jezelf dan deze aansporing om licht in de situatie te brengen. Verifiëren Beste apps voor het omgaan met angst en psychische problemen op iOS en Android.
Downloaden: Daylio voor Android | iOS (Gratis, Pro-versie beschikbaar)
3. Stel jezelf tegenvragen
Veel journaling-apps op de markt richten zich simpelweg op het idee om delen van de dag op te schrijven waar je je dankbaar voor voelt. Door uzelf vragen te stellen, voegt u echter een extra laag diepte toe aan uw dagboek om u te helpen uw gelukkigste momenten opnieuw te beleven.
Reflection.app is een geweldige optie waarmee u uw eigen vragen kunt maken of bestaande kunt wijzigen. U vindt deze functie door te klikken op de snelle formulieren onder het tabblad Handleidingen. Er zijn verschillende soorten vragen die u als sjabloon wilt gebruiken:
- Wie heeft me vandaag aan het lachen gemaakt?
- Welke leuke ervaring heb je onlangs gehad met vrienden?
- Wat is het kleine element in mijn dag dat me aangenaam heeft verrast?
Door een levendig mentaal beeld te creëren van de gelukkige ervaring waarover je schrijft, kun je een duidelijke journaalpost maken. Het zal het schrijven ook gemakkelijker maken. Misschien merk je dat het luisteren naar wat omgevingsgeluiden online terwijl je een dagboek bijhoudt, je zal helpen de onvergetelijke ervaring opnieuw te beleven.
Door vragen te stellen tijdens het bloggen, krijgt u meer details en duidelijkheid over uw inzendingen. Het zal helpen om positieve emoties op te roepen om het goede in je leven te benadrukken.
Download: Reflection.app voor Android | iOS (Gratis, Pro-versie beschikbaar)
4. Gebruik prompts om een voorsprong te krijgen
Wanneer u voor het eerst oefent met het schrijven van een dagboek, kan het moeilijk zijn om positieve emoties op te roepen. Het is belangrijk op te merken dat de gunstige resultaten van journaling niet onmiddellijk zullen optreden. Prompts zijn echter een handige optie die u door dit eerste brainstormproces heen helpt.
Dankbaarheid: Self-Care Journal biedt een unieke reeks aanwijzingen die zijn ontworpen om u een breder perspectief te bieden om over uw leven na te denken. Veel ervan richt zich op waar u momenteel in het leven staat, wat op dit moment voor u werkt en wat u wilt bereiken.
Als een prompt u niet bevalt, kunt u eenvoudig een nieuwe prompt krijgen door op de optie Nieuwe prompt te klikken. Een andere functie die helpt om uw perspectief te verbreden, is het tabblad Dagelijks Zen Waar vindt u een verzameling filosofische en motiverende citaten. Dit zijn geweldige inspiraties die u kunt toepassen op uw blogproces terwijl u uw dagelijkse ervaringen opschrijft.
Download: Dankbaarheid: Zelfzorgjournaal voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Gebruik affirmaties in een dagboek
Affirmaties zijn geweldig om vertrouwen in jezelf en je capaciteiten op te bouwen als je worstelt met zelftwijfel. Het kan helpen om de goede elementen in je leven opnieuw te bevestigen en tegelijkertijd gebieden te benadrukken die je wilt verbeteren.
365 Gratitude Journal is een uitgebreide journaling-app met een unieke set functies om je journaling-proces te ondersteunen. Wanneer je je aanmeldt, kun je uit een lijst met intenties kiezen om aan te geven op welk gebied je het liefst wilt groeien. De app past uw ervaring vervolgens aan uw doelen aan.
Je vindt een groep affirmaties op het tabblad Categorieën. Hier kun je elke affirmatie die je opvalt favoriet maken en terugkerende herinneringen instellen om de positieve energie de hele dag door te houden. Als je jezelf op deze manier regelmatig afstemt op een positieve mindset, wordt het bijhouden van een dagboek gemakkelijker door je geest meer positieve dingen te geven om over na te denken. Verifiëren Beste citaten en affirmaties-apps voor Android.
Download: 365 Dankbaarheidsdagboek voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Toepassen van cognitieve gedragstherapeutische technieken
Cognitieve gedragstherapie (CBT) bestaat uit een reeks wetenschappelijk bewezen strategieën die zullen helpen bij het journaling-proces. CBT Thought Diary combineert wetenschap met het bijhouden van een dagboek, zodat u uw denkpatronen kunt veranderen en uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren.
Het tabblad Verkennen bevat een verzameling minicursussen over CBT-principes zoals automatische gedachten en catharsis. Het tabblad Journal biedt ook een reeks oefeningen die CBT-technieken rechtstreeks toepassen op uw journaling-proces.
U kunt eenvoudig uw voortgang meten op het tabblad Boekingen en eerdere journaalboekingen bekijken. Dit geeft je een duidelijk beeld van je gevoelens in de tijd door te laten zien welke gevoelens je ervoer en welke activiteiten je op dat moment deed. Verifiëren Manieren om technologie te gebruiken om het geluk te vergroten tijdens het thuiswerken.
Download: CBT Gedachtendagboek voor Android | iOS (Gratis, Pro-versie beschikbaar)
Herbedrad je hersenen en voel je gelukkig met deze dagboektechnieken
Het bijhouden van een digitaal dankbaarheidsdagboek is een vaardigheid die tijd en moeite kost om onder de knie te krijgen. Net als alle andere vaardigheden zullen positieve voordelen niet onmiddellijk optreden. Deze technieken geven je een goed startpunt op je reis naar het verbeteren van je geestelijke gezondheid. Pas ze toe om een positieve verbinding met jezelf te herstellen zodat je weer volop van het leven kunt genieten. U kunt nu bekijken Beste audiodagboek-apps om angst te verslaan.
