Als je regelmatig lange uren en dagen maakt, een groot project hebt om aan te werken of de neiging hebt om onregelmatige uren te werken, kan het moeilijk zijn om trainingssessies in je dag in te passen. Maar vooral in die tijden moet je tijd vinden om te oefenen! Alleen al de stressvermindering is de moeite waard om een manier te vinden om in je training te passen, zelfs als de sessies erg snel zijn. Hier zijn enkele ideeën om zelfs op de drukste dagen aan lichaamsbeweging te doen. Verifiëren Beste apps voor sociale oefeningen om met vrienden te sporten en samen fitnessdoelen te bereiken Om wat motivatie op te doen.
Snelle links
1. Maximaliseer efficiëntie
Alleen omdat je niet veel tijd hebt, wil nog niet zeggen dat je geen geweldige workout kunt doen. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een van de beste manieren om calorieën te verbranden zonder veel tijd te besteden. Gebruik er een De beste HIIT-apps Om snel met dit soort oefeningen te beginnen.
Misschien wel de beste optie voor dit soort trainingen is Nike + Training Club, een veelzijdige app met oefeningen voor alle moeilijkheidsgraden. Je kunt indelen op basis van vele categorieën en lichaamsdelen die je wilt trainen, bijvoorbeeld borst.
Nike + Training Club is beschikbaar in meerdere talen en laat je herinneringen instellen voor je trainingen. Je kunt overal trainen waar het jou uitkomt en je hebt meestal niet veel apparatuur nodig om aan veel sessies deel te nemen. De app is beschikbaar op de iPhone (of Android-telefoon), maar is ook een prima optie als je fit wilt blijven met je Apple Watch.
Downloaden: Nike + Training Club voor Android iOS | Android (Vrij)
2. De beste tijden vinden om te trainen
Naar de sportschool gaan of gaan hardlopen na het werk lijkt voor veel mensen een standaardkeuze, maar dat betekent niet dat het de juiste keuze voor jou is! Afhankelijk van je schema en wanneer je je misschien energiek en gemotiveerd voelt, wil je misschien je trainingen op een ander tijdstip van de dag plannen.
Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat vroeg in de ochtend sporten het beste werkt. Zelfs als je geen ochtendmens bent, kun je toch manieren vinden om een ochtendroutine op te bouwen die past bij je training. Er zijn alleen de juiste tools en wat toewijding voor nodig. Het kan ook nodig zijn om de avond ervoor wat eerder naar bed te gaan.
Sommige mensen vinden echter dat sporten tijdens hun lunchpauze het beste werkt. Anderen vinden dat een nachtelijke gymsessie voor het slapengaan de meest ideale optie voor hen is. Besteed wat tijd aan het uitzoeken wanneer u het meest alert en productief bent en werk aan dat probleem.
Als het moet, kunt u uw training opsplitsen in verschillende kleinere sessies, bijvoorbeeld 10 minuten voordat u 's ochtends gaat douchen, vijf minuten tijdens de lunch, tien minuten wanneer u thuiskomt van uw werk en 15 minuten voordat u naar bed gaat. Het maakt niet uit wanneer u ervoor kiest om te oefenen, het belangrijkste is om te beginnen. Verifiëren Beste rekoefeningen voor gamers die veel tijd besteden aan het spelen van games.
3. Doelen stellen en uitdagingen aangaan
Er gaat niets boven een goede uitdaging om je te motiveren om te sporten, zelfs als je niet veel tijd hebt. Neem bijvoorbeeld traplopen; Dit is een van de beste manieren om calorieën te verbranden tijdens het sporten.
Als je iets leuks wilt proberen en je conditie wilt verbeteren, kan het een uitdaging zijn C25K - ook bekend als de Couch25K - is een prima startpunt. Het punt van C25K-toepassing Het is bedoeld om u te helpen beginnen op het niveau waarop u zich momenteel bevindt, en om u te helpen uw niveaus op te bouwen tot het punt waarop u zonder al te veel problemen vijf kilometer kunt rennen.
Je kunt overal motivatie in vinden om gemotiveerd te blijven, als dat goed voor je voelt. Er wordt bijvoorbeeld over nagedacht Habitica Een geweldige manier om jezelf te motiveren en je leven als een videogame te behandelen.
Naast het gebruik van deze apps, kun je ook elders doelen stellen en ernaar streven om elke dag kleine taken uit te voeren. Stel dat u over 12 maanden een marathon wilt lopen. U kunt Notion gebruiken om uw doel te definiëren of uw plannen in een vergelijkbare app te stoppen voordat u aan de slag gaat. Notion bevat er ook verschillende Gratis sjablonen Om u te helpen alles beter te doen.
4. Optimaliseer je planning
Hoe druk je het ook hebt, er zal waarschijnlijk wat inefficiëntie in je dag zijn. Als u efficiënter kunt zijn, kunt u 30 of zelfs 60 minuten aan werk uit uw dag halen en meer tijd overhouden om te trainen.
Het automatiseren van de taken die u elke dag moet doen, is een geweldige manier om wat tijd te besparen. U kunt Windows Taakplanner, Todoist of Windows Taakplanner gebruiken soortgelijk hulpmiddel Om de inspanning te verminderen die gepaard gaat met de taken die u dagelijks moet doen. Onderschat ook niet de hoeveelheid tijd die u kunt besparen met zelfs maar een simpele sneltoets!
E-mail is een van de belangrijkste plaatsen waar veel mensen tijd kunnen besparen. Als u uw best doet om uw e-mail efficiënter te beheren, kunt u elke dag een paar minuten besparen - en dat kan oplopen tot uren in de loop van een week of twee. Je kunt er ook voor kiezen om je berichten maar een of twee keer per dag te checken, want de meeste dingen zijn niet zo urgent als je denkt.
Als je eenmaal wat ruimte in je schema hebt gemaakt, zorg er dan voor dat je trainingen in je agenda past. Vrij nemen van lichaamsbeweging zal je waarschijnlijk eerder motiveren om het daadwerkelijk te doen dan het gewoon op een lijst te zetten of in je achterhoofd te houden.
5. Geef niet op
Het is niet gemakkelijk om trainingen in te passen als je het gevoel hebt dat je dag al vol werk en andere verplichtingen zit. En het kan ongelooflijk frustrerend zijn als je een van hen mist. Vasthouden aan deze praktijk is echter het belangrijkste ingrediënt voor succes.
Zelfs als je een paar slechte dagen (of weken) hebt, kun je altijd opnieuw beginnen. Als je per ongeluk een regel breekt, begin dan een nieuwe regel en ga door! Doe inspiratie op, stel doelen en bereik ze. Ook evalueer je elke twee weken wat werkt en wat niet, zodat je je doelen sneller bereikt. Verifiëren Manieren waarop technologie je spieren kan helpen sneller te herstellen.
Tijd vrijmaken in uw schema voor lichaamsbeweging is niet zo moeilijk als u misschien denkt
Veel mensen hebben het idee dat lichaamsbeweging lang en afmattend moet zijn. Je moet jezelf bij elke training uitdagen, maar je hebt niet zoveel tijd nodig als je denkt. Zelfs 30 minuten per dag is beter dan helemaal niets doen.
Kijk naast deze tips naar je dagelijkse activiteiten en beoordeel welke taken geen waarde toevoegen — en welke je helemaal kunt schrappen. Als u dit doet, krijgt u meer tijd vrij om u te concentreren op de dingen waar u om geeft, zoals het behouden van uw gezondheid. U kunt nu bekijken Wat is een burn-out bij het zoeken naar werk? Hier leest u hoe u het kunt vermijden en voor uzelf kunt zorgen.
