Computerergonomie is al vele jaren een punt van zorg vanwege de schade die ermee gepaard gaat. Maar hoe zit het met browsen op een klein scherm? Hier zijn enkele van de meest voorkomende verwondingen of ongemakken die gepaard gaan met het gebruik van smartphones en tablets, samen met tips om ze te voorkomen. Verifiëren Realistische verwondingen tijdens het spelen van videogames en hoe ze te vermijden.
Snelle links
1. Nekpijn veroorzaakt door overmatig gebruik van smartphones
Urenlang naar je telefoon staren kan echte nekpijn veroorzaken. In feite bedacht chiropractor Dr. Dean Fishman de zin: "Tekst nekom te verwijzen naar specifieke soorten stressverwondingen die verband houden met overmatig smartphonegebruik.
Volgens sommigen wordt het "Text Neck" -syndroom beschouwd als een ziekte van de moderne tijd, omdat de patiënt last heeft van nek- en rugpijn als gevolg van langdurig zitten en buigen van het hoofd tijdens het gebruik van smartphones en tablets. Het kan leiden tot spierkrampen en hoofdpijn, of voortijdige degeneratie van de tussenwervelschijven.
Een deel van deze problemen komt voort uit de manier waarop de gebruiker naar zijn telefoon kijkt, wat leidt tot overbelasting van de nekspieren. Het is gemakkelijk om over je telefoon te leunen en je nek naar je borst te laten hangen.
Ik identificeerde bijvoorbeeld een studie in Journal of musculoskeletale chirurgie en onderzoek Er is een verband tussen het sms-neksyndroom en het gebruik van smartphones, aangezien veel deelnemers geen gezonde posities gebruikten tijdens het browsen op hun telefoon. Er was ook een verband tussen de ernst van nekproblemen en de hoek waaronder deelnemers leunden bij het browsen op telefoons, waarbij degenen met een nekkanteling van 60 graden de neiging hadden tot ergere verwondingen dan degenen met een nekkanteling van 15 graden, 30 graden en 45 graden. graden.
Duur is ook belangrijk. Ik heb een studie gevonden in BMC voor musculoskeletale aandoeningen Er was een verband tussen mensen die hun telefoon meer dan twee uur per dag gebruikten en degenen die te maken hadden met nekspierzwakte en veranderingen in de houding van de nek. Dus hoe kunt u blijven genieten van uw telefoontijd en voorkomen dat deze potentiële problemen uw nek raken?
Mogelijke oplossingen voor tekst nek
Probeer voor elementaire oplossingen lange scrolsessies via de telefoon te scheiden. Door regelmatig naar je telefoon te kijken en je houding te controleren, zijn eenvoudige manieren om je nekspieren een beetje rust te gunnen.
Probeer tijdens het browsen de telefoon op ooghoogte te houden, blijkt uit een casestudy in Casusrapporten radiologie. Dit helpt de druk op uw nek te verminderen.
2. De opkomst van de smartphoneduim
Met al dit scrollen, sms'en en delen van berichten is het geen wonder dat er zoveel smartphone-infecties opduiken. Sterker nog, zware smartphonegebruikers ervaren vaak lichte pijn en spierstijfheid in de handzone, volgens Geneeskunde.
Vooral de duim heeft de neiging om te gaan met mobiel browsen-gerelateerde verwondingen, tot het punt waarop termen als smartphone-duim of sms-duim steeds gebruikelijker worden. Deze symptomen worden gedeeltelijk veroorzaakt door de repetitieve bewegingen die gepaard gaan met het gebruik van smartphones en kunnen leiden tot pijn of zelfs direct letsel aan de duim, volgens informatie van Gezondheidscentrum in het Verenigd Koninkrijk.
Waarbij de gebruiker tijdens het schrijven op de duimvingers van beide handen vertrouwt, wat resulteert in abnormale beweging van de duimbotten, wat uiteindelijk ontsteking van de vingergewrichten veroorzaakt, waardoor ze los en slap worden en anders bewegen dan de normale vorm.
Dit fenomeen staat wetenschappelijk bekend als "calcifereuze tendinitis", en wordt veroorzaakt door de herhaling van bepaalde bewegingen die beginnen met lichte pijn en in sommige gevallen kunnen leiden tot een plotselinge verwonding, waardoor gedeeltelijke immobilisatie of atrofie van de spier ontstaat. Verifiëren Tips en technieken om gewrichts- en spierstijfheid te voorkomen en te behandelen.
Mogelijke oplossingen voor handpijn
لـ Cedars-Sinai Een van de eenvoudigste manieren om pijn in uw handen en duimen te verlichten, is door de manier waarop u smartphones en tablets gebruikt te veranderen. Door uw apparaat in verschillende posities te houden, de getroffen gebieden te laten rusten en mogelijk ontstekingsremmers te gebruiken, kunt u deze pijn of dit ongemak verlichten.
Artsen adviseren gebruikers om enkele maatregelen te nemen om "smartphoneduim" -pijn te voorkomen:
- Geef eerst je duim een korte pauze en wissel met je wijsvinger terwijl je een smartphone gebruikt.
- Ten tweede, gebruik spraakopdrachten om sms- en chat-apps of e-mails te dicteren in plaats van te typen.
- Ten derde, doe wat rekoefeningen voor de pols en de vingers om uw gewrichten gezond en flexibel te houden.
3. Carpaaltunnelsyndroom bij smartphonegebruikers
Carpaal tunnel syndroom treedt op wanneer de mediane zenuw in de pols wordt samengedrukt, wat soms tintelingen of gevoelloosheid veroorzaakt langs de hand en arm, volgens Mayo-kliniek. Hoewel de exacte oorsprong van het carpaaltunnelsyndroom nog steeds wordt onderzocht - de meeste gevallen lijken geen enkele, identificeerbare oorzaak te hebben - kan er een verband zijn tussen herhaalde handbewegingen en de aandoening.
De mediane zenuw loopt van de onderarm door een doorgang in de pols (carpale tunnel) om de hand te bereiken. Het is verantwoordelijk voor het gevoel aan de zijkant van de handpalm in termen van duim en vingers, behalve de pink. Het zendt ook zenuwsignalen uit om de spieren in het gebied van oorsprong van de duim (de motorische functie van de duim) te bewegen.
Alles wat de medianuszenuw in het carpaletunnelgebied drukt of irriteert, kan leiden tot carpaaltunnelsyndroom. Een polsbreuk kan vernauwing van de carpale tunnel en zenuwirritatie veroorzaken, evenals zwelling en ontsteking door reumatoïde artritis.
In die zin lijkt er een relatie te zijn tussen mensen die meer dan twee uur per dag smartphones gebruiken en het ontstaan van carpaal tunnel syndroom, aldus Voor het tijdschrift voor huisartsgeneeskunde en eerstelijnszorg. Interessant is dat mensen die de telefoon met beide handen gebruikten 7.8 keer meer kans hadden om carpaal tunnel syndroom te ontwikkelen dan degenen die met één hand aan het browsen waren.
Mogelijke oplossingen om het risico op carpaal tunnel syndroom te verkleinen
Probeer uw pols in een neutrale positie te houden tijdens het browsen op uw telefoon Wexner Medisch Centrum Universiteit van Ohio. Het kan ook helpen om regelmatig een pauze te nemen om uw hand en pols iets te bewegen.Strek en buig uw handen en polsen zo nu en dan voorzichtig. Probeer zo vaak mogelijk te wisselen tussen taken.
Deze video van de Cleveland Clinic biedt demonstraties van verschillende rekoefeningen die uw handen en polsen kunnen ontlasten. Neem enkele van deze rekoefeningen op in uw dagelijkse routine om uw handen gezond te houden.
4. Letselrisico's verbonden aan digitale afleiding
Smartphones vormen een eindeloze voorraad afleidingen en soms kan het lezen van die korte tekst of het bekijken van een video letsel veroorzaken. Hoewel afgeleid rijden misschien wel de meest voor de hand liggende vorm van smartphone-gerelateerd letsel is, is niet bij elke vorm van digitale afleiding een auto betrokken.
Volgens de jaarlijkse vergadering werden tussen 29140 en 2011 naar schatting 2019 verwondingen gemeld die verband hielden met lopen terwijl ze werden afgeleid door de telefoon. Vereniging voor Human Factors en Ergonomie. Een andere studie wees uit dat breuken, ontwrichtingen en snijwonden tot de meest voorkomende verwondingen behoren die gepaard gaan met afgeleid lopen met smartphones, volgens JAMA Otolaryngologie - Hoofd-halschirurgie. (Pokémon Go-like speelde een klein deel van deze verwondingen.)
Mogelijke oplossingen voor digitale afleiding
Gebruik spraakassistenttechnologie zoals Google Assistant om u tijdens het rijden gefocust te houden. Alles waarmee u uw stem kunt gebruiken in plaats van met een touchscreen te rommelen, kan helpen uw ogen op de weg te houden.
Als je een sms moet beantwoorden terwijl je buiten loopt, zoek dan een plek uit de buurt van andere voetgangers om even te stoppen en je aandacht even op je telefoon te richten. Probeer tijdens het oversteken van drukke kruispunten niet op je telefoon te kijken. Houd tot slot het volume laag tijdens het bellen of luisteren naar muziek om bewust te blijven van je omgeving. Verifiëren De meeste gebruiksgewoonten van smartphones die uw productiviteit zullen verhogen.
5. Hoe smartphonegebruik kan bijdragen aan gehoorverlies
Wat als u iemand bent die uw smartphone regelmatig als een echte telefoon gebruikt? Ik heb een studie gevonden in Indian Journal of Otolaryngology, Hoofd-halschirurgie Veel gebruikers van mobiele telefoons ervaren hoogfrequent gehoorverlies in het oor dat ze het meest gebruikten bij het telefoneren. Daarnaast hebben mensen die veel telefoneren (zo'n 40 minuten per dag) een grotere kans op het ontwikkelen van gehoorverlies.
Naast mogelijk gehoorverlies kunnen mobiele telefoons ook verantwoordelijk zijn voor het ontstaan of verergeren van tinnitus, volgens Voor het Braziliaanse Journal of Otolaryngology. Terwijl het onderwerp nog in onderzoek is, kan gevoeligheid voor elektromagnetische straling het risico op tinnitus verhogen.
Mogelijke oplossingen om gehoorschade te voorkomen
Voor het grootste deel is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat uw oren tegen uw telefoon worden beschermd. Overweeg om gesprekken aan te nemen via de luidspreker of via een hoofdtelefoon en houd het volume relatief laag. Gebruik bovendien hoofdtelefoonmeldingen en meer ingebouwde iPhone-tools om uw gehoor te beschermen. Verifiëren Beste apps voor slechthorenden en doven op iOS en Android.
Gebruik uw telefoon zorgvuldig om verwondingen en ongevallen te voorkomen
Hoewel de overgrote meerderheid van smartphonegebruikers geen negatieve gezondheidseffecten ondervindt van hun apparaten, zijn er enkele manieren waarop smartphones verwondingen of andere problemen kunnen veroorzaken. Zorgvuldig gebruik van uw telefoon kan echter helpen uw gehoor en handen te beschermen en pijn te voorkomen. U kunt nu bekijken Bevorder een gezond circadiaans ritme met deze mobiele apps.
