internet verslaving Het is een veelvoorkomend probleem dat net zo schadelijk kan zijn als elke andere vorm van vormen van verslaving. Als je bang bent dat je te afhankelijk bent van internet, zijn er verschillende strategieën die je kunt gebruiken om je internetgebruik te beperken. Begin met het beperken van wanneer je jezelf toestaat internet te gebruiken, zoals het bijhouden van een dagboek van je internetgebruik en bepalen wanneer je mag inloggen. Jij kan ook Haal de verleiding weg om online te gaan Door apparaten uit te zetten, apparaten in een andere ruimte op te laden of je wifi-netwerk los te koppelen. Het kan je helpen ontwikkelen Gezonde gewoonten Het gaat ook om het verminderen van uw internetgebruik en om u in het algemeen beter te voelen.
Internetverslaving is de laatste jaren een trending topic in de media. Sommige mensen brengen veel tijd door op internet, wat een negatieve invloed heeft op de rest van hun leven. Dus wat is internetverslaving en hoe kun je voorkomen dat je het ontwikkelt?
Snelle links
Wat is internetverslaving?
Je hebt misschien verontrustend nieuws gehoord over de internetverslaving-epidemie en de schade die het kan aanrichten, vooral voor jongeren. Je zult ook horen dat mensen soortgelijke termen gebruiken, zoals 'computerverslaving' of 'gameverslaving'.
In sommige landen, zoals China, is de situatie zo ernstig dat De overheid heeft regels ingevoerd Gericht op het terugdringen van internetgebruik onder jongeren.
De schadelijke effecten van overmatig internetgebruik
Eén ding is duidelijk: sommige mensen gebruiken internet of games om aan hun problemen te ontsnappen. De tekens kunnen talrijk zijn:
- Laat opblijven tijdens het spelen van games en niet genoeg slaap krijgen.
- Lijden tijdens huiswerk Of carrière omdat er te veel tijd op de computer wordt doorgebracht.
- Socialisatie met vrienden of familie kan worden beïnvloed door een zware onderdompeling in het virtuele leven.
- Overmatig gebruik van internet kan voorkomen dat u levensverzoeken krijgt.
Zelfs mensen die niet in deze mate worstelen, kunnen problemen hebben met een te grote afhankelijkheid van internet. We hebben allemaal een soortgelijke ervaring gehad waarbij we wisten dat we een werkproject moesten afmaken, naar een noodzakelijk feest moesten gaan of naar bed moesten.
Maar de computer was er altijd. Waar we van de ene video naar de andere gingen of gewoon gingen zitten om een extra aflevering te bekijken. We worden aangetrokken door de rustgevende gloed van het scherm, zelfs als we weten dat we iets anders moeten doen.
We schaden alleen onszelf op de lange termijn.
Is verslaving het juiste woord?
Psychologen zijn het er niet over eens ofverslavingEen handig model voor dit probleem.
Het concept van verslaving komt voort uit de kwestie van drugs- en alcoholmisbruik. Deze stoffen creëren meestal lichamelijke en psychische afhankelijkheid. Het is niet duidelijk dat het gebruik van internet of computers echt "verslavend" is op dezelfde manier als drugsverslaving.
Als iemand veel tijd op zijn computer doorbrengt, kan dit een symptoom zijn van een probleem in plaats van het probleem zelf. kan omgaan met angst of depressie Als hij achter de computer zit, voelt hij zich veilig en in controle.
Hij kan te maken krijgen met sociaal isolement, zodat hij online vrienden kan maken. Of hij kan moeite hebben om zichzelf te motiveren om zijn werk of huiswerk te doen en internet als afleiding te gaan gebruiken.
Maar laten we het jargon achterwege laten. Om te voorkomen dat internetverslaving een probleem wordt, moet u deze dieperliggende problemen aanpakken.
Strategieën om internetverslaving te voorkomen
Als u of iemand die u kent zich zorgen maakt over een te grote afhankelijkheid van internet, zijn er enkele strategieën die u kunt doen om de aantrekkingskracht ervan te verminderen en een verschil in uw leven te maken.
1. Stel duidelijke doelen
Bepaal precies wat u wilt bereiken, wat u door het gebruik van internet niet bereikt. Dit kan je huiswerk zijn. Of misschien breng je meer tijd door met vrienden en familie. Of het kan oefening zijn Oefening.
Schrijf dit doel vervolgens op papier. Bedenk waarom dit doel belangrijk is en hoe uw leven beter zou zijn als u het zou bereiken. Het idee is om het negatieve gevoel te vervangen –”Hmmm, ik heb al dit huiswerk te doen“Met een positief gevoel.”Ik zal veel minder gestrest en zelfverzekerder zijn op school als ik mijn huiswerk af heb'.
Stel vervolgens een uitvoerbaar doel. Kan zijn "Ik werk elke dag 20 minuten aan dit project."Of"Ik ga drie keer per week naar de sportschool. Maak het zo specifiek mogelijk.
2. Maak een plan
Wat uw probleem ook is, u moet een plan maken. Als je op school of universiteit zit, kun je een studieplan maken. Of u kunt een plan opstellen voor uw bedrijfs- of fitnessplan.
Schrijf op hoeveel tijd je elke week aan je project wilt besteden. Schrijf op wat je op dat moment wilt bereiken. Bedenk wanneer en waar u specifieke tijden aan uw project kunt besteden in plaats van online te zijn.
Begin met kleine taken. Houd er rekening mee dat u uw doelen niet in één keer kunt bereiken. Het zal tijd en geduld vergen om dit te bereiken.
Je kunt al vijf minuten per dag aan een project werken. Of ga een keer per week naar de sportschool. Kies iets dat gemakkelijk te bereiken is en dat je aankunt, zelfs als je een heel slechte dag hebt gehad.
3. Beloon jezelf voor je inspanningen
Zodra je elke dag hebt bereikt wat in je plan stond, kun je jezelf als beloning online tijd geven. je kan het proberen Pomodoro-techniek , waarin je 25 minuten werkt en daarna vijf minuten pauze neemt.
Het plannen van pauzes is erg belangrijk. Als je begint, kom je in de verleiding om te zeggen dat je elke dag vier uur zult werken en helemaal geen internet zult gebruiken. Maar dit is niet realistisch. Je kunt dit zelfs een paar dagen doen, maar dan verlies je de motivatie en geef je het helemaal op.
Wees eerlijk over uitvaltijd. Misschien werk je 's avonds een uur en breng je de rest van de avond door met tv-kijken of computeren. Geniet van deze tijd, wetende dat je het hebt gewonnen omdat je je doel hebt bereikt.
4. Laat het internet voor je werken
Bedenk wat het is aan internetgebruik dat je erg aantrekkelijk vindt. Houd je van het sociale aspect van online interactie? Houd je van de uitdaging om het team van een tegenstander te verslaan in een wedstrijd? Brengt u tijd door op Twitter omdat u op de hoogte wilt blijven van de actualiteit?
Vind manieren om de rest van je leven te verbinden met wat je leuk vindt aan internet.
Bereken wat u ervan weerhoudt om de wijziging door te voeren. Misschien heb je een hekel aan studeren omdat je je verveeld en eenzaam voelt. In dit geval kun je meedoen Studiegroep. Misschien heb je een hekel aan naar de sportschool gaan omdat je niet weet wat je daar doet en je je rot voelt. In dit geval kunt u een personal trainer inhuren om u te laten zien hoe u de apparatuur moet gebruiken.
5. Krijg sociale steun
Een van de grootste factoren voor iedereen die met succes zijn gewoontes verandert, is de steun van de mensen om hem heen. Als iemand die je kent probeert een verandering aan te brengen in de manier waarop ze internet gebruiken, steun ze dan en feliciteer ze als ze vooruitgang boeken.
Iemand achterblijven vanwege zijn keuzes en hem een slecht gevoel geven, is geen effectieve manier om verandering te motiveren.
Stop internetverslaving en bereik je doelen
Het is niet eenvoudig om ingesleten gewoonten te veranderen en het kan moeilijk zijn om online vertrouwd te raken. Maar door je te concentreren op de doelen die je wilt bereiken en een plan te maken, voorkom je dat je terugvalt in oude gewoontes.
Als je soortgelijke problemen hebt als je veel op je smartphone zit, vind je misschien onze handleiding over hoe je dit kunt doen Betere smartphonegewoonten ontwikkelen Met applicaties doelen bereiken.
