Het handhaven van een goede routine om uit te rusten en te herstellen van inspanning na een trainingssessie is absoluut essentieel voor het verbeteren van de algehele gezondheid en conditie, en om spieren te laten groeien en herstellen.
Herstellen na een lange, slopende training kan een uitdaging zijn, vooral als je push-ups hebt gedaan. Wanneer u begint met trainen, kunt u last krijgen van vertraagde spierpijn na het sporten (DOMS). U kunt uw hersteltijd echter verkorten door enkele gezondheidstips te volgen. Hier zijn enkele manieren om uw spieren sneller te laten herstellen met behulp van technologie. Verifiëren Enkele Plank Challenge-apps die u kunnen helpen sterkere spieren op te bouwen.
Snelle links
1. Verhoog uw eiwitinname
Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten is essentieel voor het opbouwen van spieren en voor een snel herstel na een training. Je kunt een paar uur voor of na je training een eiwitrijke maaltijd eten. Hoe dan ook, apps zoals SideChef en FitMenCook zijn geweldige bronnen met eindeloze recepten.
SideChef Het is een app voor gezond koken die u gepersonaliseerde aanbevelingen geeft op basis van uw beschikbare ingrediënten, kookdoelen en dieetbeperkingen. Als koken nieuw voor je is, je niet veel tijd hebt of je het gebruik van ingrediënten tot een minimum wilt beperken, probeer dan SideChef. Verifiëren Ben je het zat om je gezonde maaltijd te eten? Deze apps inspireren je met nieuwe recepten.
FitMannenKoken is een andere op fitness gerichte kook-app. Je kiest hier uit 800 gezonde, eiwitrijke recepten. Deze app maakt het bijhouden van calorieën eenvoudig met gedetailleerde voedingsanalyse voor elk recept. Bovendien kunt u voor elk recept snelle video-tutorials bekijken.
Als u voldoende recepten en een maaltijdplanner bij de hand heeft, kunt u tijd besparen en hoeft u niet meer handmatig naar gezonde maaltijden te zoeken. Als u een specifiek dieet volgt, zoals een vegetarisch, keto- of koolhydraatarm dieet, is een maaltijdplanner essentieel om uw dagelijkse eiwitdoelen te bereiken.
2. Verdubbel de hydratatie
Hydratatie na het sporten is essentieel voor een snel herstel. Zweten helpt je koel te houden. Maar u moet na het sporten actief verloren vloeistoffen vervangen. Zo kan een eenvoudige herinneringsapp voor water drinken of een slimme waterfles je helpen om altijd gehydrateerd te blijven.
Studeren in Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition Zelfs een waterverlies van 2% kan echter uw fysieke prestaties beïnvloeden. De app stuurt je periodiek meldingen. U kunt alle details over andere vloeistoffen die u hebt verbruikt handmatig in de app invoeren en uw dagelijkse behoeften dienovereenkomstig aanpassen. Verifiëren Beste Android-apps om u eraan te herinneren meer water te drinken.
In plaats daarvan zijn slimme waterflessen veel functioneler. Je zult waarschijnlijk de meldingen van de app missen, maar een gloeiende waterfles is moeilijk te missen. HidrateSpark slimme flessen houden nauwkeurig bij hoeveel water je hebt verbruikt en lichten op wanneer het tijd is om te drinken. Je hebt ook toegang tot je hydratatiestatistieken in de HidrateSpark-app.
3. Zorg voor voldoende slaap
Optimale slaap is een onvermijdelijke optie voor sneller spierherstel. Voedingsbehoeften alleen kunnen uw spieren niet helpen herstellen als u uzelf geen rust gunt. Concentreer je dus op goed slapen. Dit begint met het volgen van uw slaappatroon en gezondheid gedurende de dag.
WHOOP 4.0 is een van de beste slaaptrackers op de markt. Naast het bijhouden van je slaappatroon, meet het ook je slaapprestaties en vertelt het je hoeveel slaap je nodig hebt. Een handig kenmerk van WHOOP is de schatting van hoeveel stress je lichaam heeft doorstaan na het sporten.
Als u uw slaapprestaties begrijpt, kunt u deze verbeteren. De WHOOP Slaapcoach analyseert je stress en adviseert wanneer je misschien moet slapen. Als je een gepersonaliseerd slaapplan volgt, herstel je sneller. Verifiëren BetterSleep vs Sleep Monitor-vergelijking: welke app voor het volgen van slaap is het beste voor u?
4. Probeer een massage
Het is moeilijk om ernstige spierpijn te behandelen na inwendig trainen. Voor snelle verlichting kunnen stimulators erg nuttig zijn. Theragun Pro is een van de beste stimulators die spierherstel bevorderen door de bijbehorende stress te verlichten.
theragun Het is een effectief apparaat om diepe spieren te behandelen. Levert 60 lbs kracht bij instelbare snelheden met behulp van zachte hulpstukken. Dit kan helpen om je spieren losser te maken en een enorme impact te hebben op je herstel na de training. Ook krijg je verschillende opzetstukken bij de stimulator. Zo is het duimopzetstuk geschikt voor het masseren van de onderrug en diverse stootpunten.
Een andere manier van masseren is het gebruik van foamrollers. Een fascia-katrol is een eenvoudig hulpmiddel dat, bij correct gebruik, spierpijn vermindert. Schuimrollen is een populaire iOS-app die u kan helpen de juiste spiergroepen aan te spreken. Bevat een bibliotheek met fascia-katroloefeningen met illustraties, instructies en videodemonstraties van elke oefening.
5. Doe aan actief herstel
Terwijl rust en slaap geweldige langetermijnoplossingen zijn, is effectief herstel een andere bewezen aanpak. Dit is een geweldige optie als je het gevoel hebt dat je iets niet kunt doen op je rustdag.
Stevig wandelen, fietsen en yoga doen zijn allemaal geweldige actieve hersteloefeningen. Als je na je training zin hebt om buiten te wandelen, probeer dan Strava of Charity Miles. Het wordt beschouwd Dieet Het is het beste voor nauwkeurige analyses. Het kan gegevens synchroniseren met uw fitness-wearables en uw route volgen.
Charity Miles Het is een unieke app voor het tellen van stappen. Doneer aan uw favoriete goede doelen als u uw cardiodoelen bereikt. Daarom is dit een positieve motivator voor wat cardio terwijl het helpt bij je actieve herstel.
Indoor cycling toepassingen zoals Zwift Perfect als je vanuit huis wilt sporten. Zwift biedt meeslepende en interactieve fietssessies. Met Zwift kun je communiceren en trainen met je vrienden. U kunt kiezen uit meer dan 1000 oefeningen en deze aanpassen aan uw vaardigheidsniveau.
6. Pressotherapie
Als je een professionele atleet bent of onmiddellijke verlichting van spierpijn nodig hebt na een inspanning, is acupressuur de perfecte keuze. Therabody heeft een breed scala aan slimme draagbare apparaten die druktherapie bieden. U kunt een wearable kiezen op basis van de spiergroep waarop u zich wilt richten.
bijvoorbeeld , RecoveryAir Pro Het is een paar compressieschoenen. Deze kunnen nuttig zijn na een lange cardio- of beentrainingssessie. Met verschillende druk- en tijdinstellingen kunt u snel uw spierherstel volgen.
Evenzo biedt Therabody compressieshorts met halve mouwen en een tuniek. Draagbare apparaten kunnen helpen uw spieren te kalmeren, pijn te verminderen en de doorbloeding te verbeteren. De draagbare compressieapparaten van Therabody maken verbinding met uw telefoon via Bleutooth en kunnen worden bediend via een mobiele app.
Sneller herstel met apps en wearables
Uw spierhersteltijd kan variëren op basis van uw fitnessniveau. Het volgen van goede voedingsgewoonten kan er echter voor zorgen dat de benodigde tijd korter is. Het handmatig bijhouden van tientallen trainings-, maaltijd- en slaapschema's kan een gedoe zijn. Daarom kan een combinatie van apps en slimme wearables het herstelproces naadloos laten verlopen. U kunt nu bekijken Sites die u zullen helpen uw lichaamsspieren te ontwikkelen zonder naar de sportschool te gaan.
