Migraine kan ongelooflijk slopend en frustrerend zijn, vooral tijdens het uitvoeren van alledaagse taken. Voor sommige mensen is de pijn zo hevig dat het moeilijk wordt om iets anders te doen dan in een donkere kamer te liggen totdat de episode voorbij is.
Migraine kan een kloppende pijn of een kloppend gevoel veroorzaken, meestal beperkt tot één kant van het hoofd. Het gaat vaak gepaard met misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht en geluid. Migraine kan uren of dagen ernstige pijn veroorzaken en kan zo ernstig zijn dat ze uw dagelijkse activiteiten verstoren.
Verschillende factoren kunnen migraine veroorzaken of verergeren, maar als u merkt dat langdurig gebruik van uw smartphone vaak tot migraine leidt, kunt u overwegen enkele wijzigingen aan te brengen. Verifiëren Heeft virtual reality een negatief effect op je ogen?
Dus, wat is het verband tussen smartphones en migraine, en wat kun je eraan doen?
Snelle links
Hoe telefoons migraine kunnen veroorzaken
Verschillende onderzoeken hebben enkele verbanden gevonden tussen het gebruik van mobiele telefoons (of langdurige blootstelling aan het scherm in het algemeen) en migraine, zoals dit onderzoek in Cephalalgie. Er is echter geen bewijs waarom dit het geval zou kunnen zijn.
Er zijn echter een paar theorieën die een verklaring bieden:
- Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door smartphoneschermen kan je slaap verstoren, een veelvoorkomende oorzaak van migraine.
- Langdurig smartphonegebruik kan leiden tot vermoeide ogen, een bekende oorzaak van migraine.
- Langdurig gebruik van smartphones kan ook leiden tot complicatie "teksthals" (hoofd naar beneden buigen en naar achteren kijken om naar het scherm te kijken), een andere veelvoorkomende oorzaak van migrainehoofdpijn.
Daarnaast is deze studie van Amerikaanse Academie Neurologie toont aan dat patiënten met primaire hoofdpijn die hun telefoon gedurende langere tijd gebruiken, waarschijnlijk meer medicijnen zullen nemen, maar minder opluchting voelen.
Hoewel het onderzoek nog geen uitsluitsel geeft, lijkt het duidelijk dat er zeker een verband bestaat tussen smartphonegebruik en migraine. Als u merkt dat uw migraine erger wordt nadat u uw telefoon gedurende langere tijd hebt gebruikt, is het misschien tijd om enkele wijzigingen aan te brengen. Verifiëren Realistische verwondingen tijdens het spelen van videogames en hoe ze te vermijden.
Enkele veranderingen die u kunt aanbrengen om uw risico op migraine te verminderen
Uw partner kan uw migraine veroorzaken of verergeren. Hier zijn enkele tips om de risico's te beperken.
1. Pas de helderheid van het scherm aan
Het licht van uw smartphone en uw omgeving kan vermoeide ogen veroorzaken, wat optreedt wanneer uw ogen vermoeid raken door overmatig gebruik, vooral na activiteiten waarbij u zich gedurende langere tijd ergens op moet concentreren. Dit kan een migraine verergeren of een aanval uitlokken.
Om vermoeide ogen door schermen te voorkomen, moet u de helderheid van uw scherm afstemmen op de helderheid van uw omgeving. Als u zich bijvoorbeeld in een donkere kamer bevindt, wilt u misschien de helderheid van uw telefoonscherm verlagen. Maak er een gewoonte van om de helderheid van je telefoon gedurende de dag aan te passen voor een comfortabelere kijkervaring en om ervoor te zorgen dat je ogen niet vermoeid raken.
Bovendien kunt u de 20-20-20-regel gebruiken om te voorkomen dat u langdurig naar uw scherm moet staren. De regel is deze: elke keer dat je 20 minuten naar het scherm kijkt, kies dan iets anders op 20 voet afstand van je en kijk er 20 seconden naar. Verifiëren De beste mobiele apps om dementiepatiënten en hun verzorgers te helpen.
2. Activeer blauwlichtfilters
Er is iets zo verleidelijks aan het gebruik van je telefoon in bed voordat je naar bed gaat. En hoewel je misschien weet dat het blauwe licht van je schermen je slaapervaring negatief kan beïnvloeden, blijf je het toch doen. Dit kan een belangrijke factor zijn bij migrainehoofdpijn.
Ervan uitgaande dat u ervoor kiest om uw smartphone-gewoonte niet op te geven voordat u naar bed gaat (dit is een deel van ons geworden, het is moeilijk om op te geven), zijn er een paar instellingen die u kunt aanpassen om het effect van blauw licht op uw slaap te verminderen.
Veel telefoons worden geleverd met een blauwlichtfilteroptie die u kunt activeren om de emissie van blauw licht van uw smartphone te verminderen. Als je bijvoorbeeld een iPhone gebruikt, kun je Night Shift gebruiken om blauw licht te verminderen. Om Night Shift op je iPhone te activeren, ga naar Instellingen -> Display & helderheid -> Nachtploeg. Je kunt kiezen wanneer je wilt dat Night Shift begint en stopt en je kunt de kleurtemperatuur aanpassen.
Als je een Android-telefoon gebruikt, zijn er ook ingebouwde blauwlichtfilters die je kunt activeren in de weergave-instellingen, hoewel de naam kan verschillen, afhankelijk van je apparaat. Samsung noemt het bijvoorbeeld Oogcomfortscherm.
Als alternatief kunt u een blauwlichtblokkerende bril kopen, die kan helpen blauw licht van elk scherm te filteren. Verifiëren Enkele tips om uw Mac zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken.
3. Tekstgrootte vergroten
Merk je dat je te veel op het scherm gefocust bent om de tekst op je telefoon te lezen? Het is misschien tijd om de tekstgrootte te vergroten. Staren naar een scherm kan leiden tot vermoeidheid van de ogen, volgens een onderzoek in Optometrie en Vision Science. Oogvermoeidheid kan migraine verergeren.
Om de tekstgrootte op uw iPhone te vergroten, gaat u naar Instellingen -> Display & helderheid -> Tekstgrootte. Hier kun je de schuifregelaar naar rechts slepen om in te zoomen op de tekst.
Ga op Android-telefoons naar Instellingen -> Weergave en zoek vervolgens naar een optie lettertypegrootte. Bovendien kunt u profiteren van Gesproken zoekfuncties en tekst-naar-spraak om de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het kijken naar tekst op uw scherm te verminderen.
4. Gebruik van migrainebeheer-apps
Het kan voor u moeilijk zijn om migraine bij te houden en soms om mogelijke triggers te identificeren. Gelukkig kun je migraine-tracking-apps gebruiken om je symptomen, duur, pijnniveau en andere relevante informatie vast te leggen.
Migraine Buddy is een app voor het bijhouden van migraine waarmee u uw aandoening beter kunt begrijpen en beheren. Met de app kun je de symptomen die je ervaart, pijnintensiteit, locatie en mogelijke triggers invoeren. Het biedt ook waardevolle inzichten op basis van uw gegevens en stelt u in staat uw informatie met uw arts te delen. Verifiëren De beste zorgtechnologieën die het welzijn en de kwaliteit van leven verbeteren.
Downloaden: Migraine Buddy voor systeem Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Bepaal de gebruiksduur van het apparaat
Een van de beste dingen die u kunt doen om migraine te verlichten, is de tijd dat u het apparaat gebruikt te verkorten. Dit kan lastig zijn, vooral als je op het werk of op school afhankelijk bent van schermen, maar het is belangrijk om je gezondheid te beschermen.
Om u te helpen het apparaatgebruik te beperken, kunt u beginnen met een idee te krijgen van hoeveel tijd u op uw telefoon doorbrengt. Als u een iPhone gebruikt, kunt u Functies voor apparaatgebruik Om de hoeveelheid tijd die u op uw telefoon doorbrengt te verminderen.
Ga hiervoor naar Instellingen -> “Gebruikstijd van het apparaat” en verken uw gebruiksstatistieken. Zodra u uw meest gebruikte apps kent, kunt u limieten voor uzelf instellen.
Als u wilt controleren hoe lang uw apparaat op Android is gebruikt, gaat u naar Instellingen -> Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht. Daarnaast kunt u overwegen te beperken hoe lang het apparaat zonder scherm kan worden gebruikt. Gebruik bijvoorbeeld een analoge wekker in plaats van de ingebouwde wekker van je telefoon om te voorkomen dat je 's ochtends vroeg op je telefoon zit.
Neem maatregelen om migraine te verminderen vanwege de impact van uw telefoon
Hoewel er geen onfeilbare manier is om migraine te voorkomen, zijn er enkele dingen die u kunt doen om de frequentie of ernst van migraineaanvallen te verminderen. Maatregelen nemen om de impact van de telefoon op migraine te verminderen, kan van cruciaal belang zijn voor het beheersen van uw toestand en het beschermen van uw gezondheid. U kunt nu bekijken Enkele van de manieren waarop lawaai de productiviteit op de werkplek in de weg staat en hoe ermee om te gaan.
