Het is geworden Slecht slapen . Mensen zijn trots op hoe goed ze wakker kunnen blijven en plagen anderen omdat ze vroeg naar bed gaan of de tijd nemen om uit bed te komen. Maar de waarheid is: slaap is erg belangrijk. En als kwaliteit krijgen we er geen genoeg van.
Gelukkig biedt technologie die de oorzaak kan zijn van onze slaapproblemen vele oplossingen. Met de instellingen die we hieronder hebben geplaatst, kun je doorgaan met: Haal het meeste uit je iPhone uw, door het te gebruiken om de beste nachtrust van uw leven te krijgen!
Snelle links
Waarom zouden we ons druk maken om een goede nachtrust?
Naar schatting gaan er jaarlijks gemiddeld 1.23 miljoen werkdagen verloren als gevolg van het verlies van een goede nachtrust. Dit is alleen in de Verenigde Staten. Nog verontrustender is de trend dat chronisch slaaptekort - iets minder dan 6 uur per nacht - in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op overlijden.
In zijn boek "Why Sleep Matters" legt de toonaangevende slaapspecialist Dr. Matthew Walker uit dat de slaapkwaliteit van invloed is op zo ongeveer alles waarvan u wilt dat uw lichaam of geest het goed doet:
- Infectiebestrijding en ziektepreventie
- emotionele trauma behandeling
- Voedsel verteren en vet verbranden (in plaats van spieren)
- Bewaar herinneringen en leer nieuwe feiten
- Voorkom dementie of hart- en vaatziekten
- Logische en rationele beslissingen nemen
- Zelfs effectieve interpretatie van gezichtsuitdrukkingen
Dat is niet alles. Dr. Walker suggereert dat als gevolg van de epidemie van slaapverlies, miljoenen mensen over de hele wereld werken met de minst optimale hoeveelheid slaap zonder het zelfs maar te beseffen. Het blijkt dat we nadenken over de tijd dat we slapen wanneer we slecht worden of wanneer onze prestaties worden beïnvloed door een gebrek aan slaap.
Nou, dit zijn allemaal slechte dingen. Maar er zijn ook goede dingen om over te praten. Als u goed slaapt, ervaart u een toename van energie, motivatie en productiviteit. U zult merken dat u sterker en gezonder bent met een verbeterd geheugen. Volgens sommige onderzoeken zul je er jonger en aantrekkelijker uitzien!
Het blijkt dat er een slaaptekortepidemie is die de geïndustrialiseerde landen overspoelt, en de iPhone zou de schuldige kunnen zijn.
blauw licht van het scherm Zorgt ervoor dat je minder slaapt. Afleidende apps motiveren je wanneer je moet stoppen met werken. En willekeurige meldingen verstoren wat een rustige nacht zou kunnen zijn.
Maar dat kan allemaal veranderd worden. Pas deze vier instellingen op je iPhone aan om je slaap te verbeteren. Je lichaam zal je daar dankbaar voor zijn.
1. Stel een normale bedtijd in in de Klok-app
We hebben elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig. Idealiter betekent dit elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend. Dit traint je lichaam om sneller in slaap te vallen en uitgeruster wakker te worden
De twee grootste fouten die de meesten van ons maken als het gaat om gezonde slaapgewoonten, is er niet genoeg van krijgen en ons niet aan de normale tijden houden. U kunt deze twee problemen oplossen De bedtijdfunctie gebruiken.
- Open de Klok-app, selecteer Bedtijd en klik vervolgens op de knop Planning.
- Schakel Bedtijdschema in en zorg ervoor dat het voor elke dag van de week is ingeschakeld.
- Stel tijden in om jezelf voldoende slaap te geven. Omdat we in cycli van 90 minuten slapen, mikte ik op 7.5 uur of 9 uur.
- Ga nu terug naar het tabblad Bedtijd en klik vervolgens op Opties in de linkerbovenhoek.
- Zet de bedtijdherinnering aan zodat je niet vergeet op tijd naar bed te gaan. Denk eraan om jezelf minstens 15 minuten in bed te gunnen om in slaap te vallen.
2. Schakel de donkere modus en nachtdienst in
Een van de redenen waarom velen van ons niet genoeg slaap krijgen, is omdat we ons niet moe voelen als het bedtijd is. Dit komt deels omdat het felle licht van ons iPhone-scherm onze hersenen laat denken dat het nog dag is.
Als je 's nachts naar een helder scherm kijkt - vooral als het helder of lichtblauw is - denken je hersenen dat de zon nog steeds schijnt. Dit voorkomt dat het melatonine vrijgeeft, de chemische stof die ervoor zorgt dat je je moe voelt. Zelfs als je je niet meer slaperig voelt, kun je nog steeds de negatieve effecten van slaapverlies ervaren.
Stel een schema in Donkere modus inschakelen en Night Shift gedurende ten minste een uur voordat u naar bed gaat. Donkere modus verwijdert helderwitte schermen Terwijl Night Shift vermindert blauw licht van al uw apps.
- Ga naar Instellingen -> Display & Helderheid.
- Schakel onder Opties voor Lichte en Donkere modus Automatisch in en tik vervolgens op Opties om een schema in te stellen. Gebruik de lichtmodus in de ochtend om je te helpen wakker te worden.
- Ga terug naar de instellingen voor Weergave en helderheid, tik op Nachtdienst, schakel Gepland in en stel de functie in om ten minste een uur voor het slapengaan in te schakelen.
- Gebruik de schuifregelaar om de kleurtemperatuur warmer te maken, waardoor het blauwe licht wordt verminderd.
3. Gebruik downtime om weg te komen van je iPhone
Blauw licht is niet het enige probleem bij het gebruik van je iPhone 's nachts. De meeste apps zijn ontworpen om ons te motiveren en te betrekken. Dit houdt ons verslaafd aan onze iPhones wanneer we moeten stoppen om te slapen.
Natuurlijk is een iPhone-verslaving moeilijk te doorbreken met alleen wilskracht. In plaats daarvan , Downtime gebruiken om apps te blokkeren Die je 's nachts niet wilt gebruiken, wat het meest zou moeten zijn. U kunt de downtime-limieten altijd negeren om de apps in een noodgeval te blijven gebruiken.
Het beste advies voor een gezonde slaap is om 30 minuten tot XNUMX uur te ontspannen voordat je probeert te slapen. Gebruik deze tijd om te genieten, te lezen of na te denken over leuke muziek. Gebruik het niet om door nieuwsfeeds te bladeren of om het naar een hoger niveau te tillen in een mobiel spel.
- Ga naar Instellingen -> Schermtijd -> Downtime.
- Voer een toegangscode in als daarom wordt gevraagd scherm tijd.
- Schakel Downtime in en stel deze in op Elke dag, en plan deze vervolgens ten minste 30 minuten voor het slapengaan.
- Ga terug naar Instellingen "Scherm tijd" En klik op Altijd toegestaan. Voeg uw belangrijke apps toe aan de lijst zodat ze niet worden geblokkeerd.
4. Schema Niet storen tijdens het slapen
Het laatste wat je wilt is dat een vredige slaap wordt onderbroken Het pad van onbelangrijke meldingen. Zelfs als uw iPhone in de stille modus staat, kan fel licht van het inschakelen van het scherm voldoende zijn om u wakker te maken.
Het is gemakkelijk om het te bestrijden met behulp van Niet storen. Als je je zorgen maakt over het missen van noodoproepen, voeg dan contacten toe aan je favorietenlijst of schakel herhaaloproepen in zodat mensen je kunnen bereiken als ze je nodig hebben.
Waarschijnlijk Schakel Niet storen tijdens het slapen in van de Bedtijd-opties, maar ik raad u aan dit in plaats daarvan vanuit de app Instellingen te doen. Op deze manier kun je noodoproepen instellen en plannen om Niet storen te starten voordat je naar bed gaat als je wilt dat het je helpt te ontspannen.
- ga naar de Instellingen -> Niet storen.
- Schakel Scheduler in en stel Quiet Hours in. Zorg ervoor dat de optie is ingeschakeld Gedimd vergrendelscherm zoals dat.
- Als u zich zorgen maakt over het missen van noodoproepen, scrolt u omlaag en tikt u op Oproepen toestaan van, en kiest u Oproepen van iedereen toestaan of alleen uw favoriete contacten.
- U kunt ook naar beneden scrollen en de optie Herhaalde oproepen inschakelen.
Tips als bonus voor slimme huiseigenaren
Je kunt meer doen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren als je een slimme woning inricht door de temperatuur en verlichting in de slaapkamer te automatiseren. We vallen sneller in slaap in koelere omgevingen en worden gemakkelijker wakker als er een fel licht gaat branden.
Gebruik de hoofdapp op je iPhone om de temperatuur in je slaapkamer te verlagen voordat je naar bed gaat. Je zult het warm genoeg hebben als je onder de dekens ligt en je zult merken dat je sneller in slaap valt.
Gebruik 's ochtends heldere witte lichten om zonlicht te simuleren en het gemakkelijker te maken om wakker te worden. Als je de helderheid geleidelijk verhoogt, kun je wakker worden met het licht in plaats van een luid alarm. Hoewel je misschien een alarm wilt instellen als back-up voor het geval je niet wakker wordt.
Volg je slaap om het te zien verbeteren
Een van de beste prikkels om je aan een gezond slaapschema te houden, is om te zien welk effect het op je leven heeft. Wanneer u deze iPhone-instellingen gebruikt om de slaap te verbeteren Je voelt misschien niet meteen een verandering in je gezondheid, maar dit zal zeker een enorm verschil maken in de tijd.
gebruik er een De vele slaap-tracking-apps van Apple Watch Om te controleren of uw slaapkwaliteit verbetert. Je zult zeker ook positieve trends op andere gebieden van je leven opmerken.
