Planken zijn een van de meest effectieve manieren om uw gezondheid en conditie te verbeteren. Wanneer je plankuitdagingen toevoegt aan je persoonlijke trainingsschema, krijg je niet meteen gespleten buikspieren. Er zijn echter tal van voordelen, waaronder het versterken van je hart, het verbeteren van je focus, het verhogen van je metabolisme en het verbeteren van je houding.
De plank doen is eenvoudig: til je lichaam en je rug gewoon helemaal recht op. Maar net zo eenvoudig als het doen van een plank, is het vasthouden van deze positie veel moeilijker, omdat je al je kernspieren aanspant om recht en stabiel te blijven. Verifiëren Beste gratis training zonder apparatuur om altijd en overal fit te worden.
Waarom probeer je niet de plankuitdaging om je te helpen het lichaam van je dromen te bouwen?
Snelle links
1. Plankenuitdaging
Ben je bereid om een kleine hoeveelheid tijd in beweging te investeren om geweldige resultaten te behalen? Afhankelijk van je vaardigheidsniveau heb je maar een paar minuten nodig om je plankoefeningen in je dag op te nemen. De Plank Challenge-app biedt 30-daagse planktrainingsplannen voor zowel mannen als vrouwen op drie verschillende niveaus: beginner, gemiddeld en gevorderd.
Voor plankbeginners is het tabblad Uitdaging de beste plaats om met een mobiele app te beginnen. Hier kun je meten hoe lang je je plank kunt doen om te zien welk plan voor jou het beste startpunt is. Als je bijvoorbeeld een beginner bent, is je plank slechts 20 seconden lang en naarmate je vordert, wordt hij langer en moeilijker.
Downloaden: Plank Challenge voor Android iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Planktraining
Planken zijn een van de beste manieren om je kernspieren te trainen en te versterken. Helaas kun je niet de hele dag planken doen en verwachten dat je in een geweldige vorm komt. Voor de beste resultaten moet je planken samen met een reeks andere oefeningen doen met hulpmiddelen zoals HIIT-workout-apps أو oefen-apps.
Plank Workout biedt een gratis 30-dagenplan met een selectie van verschillende plankoefeningen, zoals de omgekeerde plank, de elleboog en de afwisselende zijoefeningen. Premium-gebruikers hebben toegang tot alle trainingen in de app, inclusief een verscheidenheid aan planktrainingen voor het hele lichaam. Als u zich aanmeldt voor het premium-abonnement, kunt u bovendien uw trainingsplannen aanpassen aan uw behoeften.
Downloaden: Plank Workout-app voor Android Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Planktimer
Plank Timer is de perfecte trainingstimer-app als je een eenvoudige training wilt starten zonder alle onnodige extra's. De app is eenvoudig maar krachtig met de mogelijkheid om je eigen persoonlijke planksessie te creëren.
Klik om te beginnen op de plusknop en geef uw trainingsgroep een naam. Van daaruit kunt u de duur en rusttijd selecteren en elke gewenste plankbeweging toevoegen, inclusief afwisselende en laterale benen. Voor iedereen die de voorkeur geeft aan een vooraf geplande trainingssessie, is er een set van acht bewegingen van 5 minuten die leidt tot de perfecte snelle trainingssessie.
Downloaden: Plank Timer voor Android Android (Vrij)
4. Planktraining
Plank Workout is geweldig voor iedereen die zijn lichaam geleidelijk wil trainen om sterker te worden. Er zijn verschillende niveaus in de app, beginnend bij niveau 1 en oplopend tot niveau 15.
De uitdagingen van Plank in de eerste paar levels lopen van één minuut tot ongeveer drie minuten. Vanaf daar wordt het extremer. De laatste levels duren ongeveer 12 minuten. Daarnaast kun je een 30-dagen plank-trainingsplan kiezen op basis van je niveau (beginner, intermediate of pro).
Downloaden: Planktraining voor systeem Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Plank 21
Merk je dat je moeite hebt om motivatie te vinden? De Plank 21-app biedt aanmoediging door uw langste geschiedenis van plankoefeningen bij te houden. Het trainingsprogramma is 21 dagen lang, waarbij elke dag de moeilijkheden langzaam toenemen. Dus aan het einde van de training zou je in staat moeten zijn om je originele planktrainingsrecord met gemak te verbeteren!
Naarmate u meer dagen voltooit en het aantal seconden dat u aan lichaamsbeweging besteedt, verhoogt, krijgt u meer prestaties. Tik op het trofeepictogram om je prestaties en records te bekijken, zoals streak-dagen en totale seconden van je training. Daarnaast kun je het opnemen tegen mensen van over de hele wereld om te zien wie de hoogste score haalt in de Plank Challenge. Over het algemeen is Plank 21 een geweldige app als je jezelf dagelijks wilt blijven uitdagen.
Downloaden: Plank 21 voor Android Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
6. 5 minuten plank
Of je nu zes buikspieren wilt opbouwen of gewoon je core sterker wilt maken, plankuitdagingen zijn een van de beste oefeningen die je kunt doen. Je hebt geen fitnessapparatuur, een lidmaatschap van een sportschool of speciale vaardigheden nodig om planken te maken - je hebt maar een paar minuten nodig.
5 Minute Plank is een app voor planktraining waarmee je je wekelijkse trainingsstatistieken kunt volgen en zelfs je trainingssessies kunt aanpassen. Klik op Workouts om te bladeren en de sessie te selecteren die u wilt doen. Hier kun je het aanpassen door oefeningen, cycli en pauzes toe te voegen. Bovendien is er een snelle opwarmsessie op de app die goed werkt voor en na elke planktraining.
Downloaden: 5 Minute Plank voor Android iOS | Android (Vrij)
7. Planktraining 30 dagen
Maak je klaar om je buikspieren voor 100 procent te activeren met de Plank Workout 30 Days-app. De trainingsprogramma's van deze app zijn beschikbaar op drie niveaus: beginner, halfgevorderd en gevorderd, en kunnen vanuit het comfort van uw eigen huis worden gedaan.
Natuurlijk moet je beginnen vanaf het beginnersniveau als je niet gewend bent aan plankoefeningen. U kunt echter doorgaan naar het geavanceerde trainingsprogramma als u meer ervaring en training heeft. Tik op Statistieken om uw voortgang bij te houden. Op het tabblad Statistieken kunt u de verbrande calorieën registreren, de tijd en dagen van de training bekijken en zelfs een grafiek van uw gewicht bekijken. Verifiëren De beste digitale tools om een zittende levensstijl tegen te gaan.
Downloaden: Plank Workout 30 dagen voor Android Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Planktraining van 5 minuten
Als je een app voor planktraining wilt met een eenvoudige en duidelijke aanpak, dan is 5 Minute Plank Workout misschien iets voor jou. De app geeft je de mogelijkheid om een training te kiezen op basis van de lengte, zodat je een training kunt volgen, of je nu 5 minuten hebt om te trainen of 12 minuten om te trainen. De handige functie van deze app is de mogelijkheid om je eigen training te maken, die slechts een paar seconden duurt om op te zetten.
Naast de snelle trainingsroutines, biedt de app je interessant leesmateriaal over de gezondheidsvoordelen van plankoefeningen. Overweeg vervolgens om een of twee andere trainingsapps te proberen van RFit-apps. Deze apps richten zich op verschillende oefeningen en kunnen je helpen met krachttraining en effectieve beginnersoefeningen.
Downloaden: 5 minuten planktraining voor systeem Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Doe elke dag plankoefeningen met deze handige apps
Plankoefeningen kunnen uw kernspierkracht opbouwen, wat erg belangrijk is als u uw mobiliteit en inspanningscapaciteit wilt verbeteren. Bovendien ondersteunen uw kernspieren uw wervelkolom, dus het versterken ervan kan blessures helpen voorkomen.
Nu je weet hoe belangrijk het is voor je lichaam om plankoefeningen te doen, waar wacht je nog op? Gebruik deze mobiele apps om regelmatig je plankoefeningen te doen en je zult al snel positieve resultaten zien. U kunt nu bekijken Beste downtime-apps om de productiviteit te verhogen tijdens het thuiswerken.
