Het kan overweldigend zijn om aan uw fitnessreis te beginnen: u moet tijd vrijmaken voor trainingssessies, trainingen kiezen die voor u werken en eten op manieren die passen bij uw fitnessdoelen. Afhankelijk van uw doelen, kunt u proberen uw dagelijkse calorie-inname te verhogen of te verlagen. Er is ook de mogelijkheid om uw huidige calorie-inname te behouden.
Als je een punt in je fitnessreis hebt bereikt waarop je calorieën moet bijhouden, ben je waarschijnlijk bekend met online caloriecalculators. Wat kan nuttig zijn bij het bereiken van uw fitnessdoelen, maar is het juist? Dat zoeken we uit! Verifiëren Hoe slimme technologie bijdraagt aan gezond eten.
Snelle links
Online caloriecalculators en hoe ze werken
Online caloriecalculators schatten hoeveel calorieën je per dag moet eten om je huidige gewicht te behouden. Deze tools vereisen dat u informatie over uzelf invoert: leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitenniveau.
Die u gebruikt om te begrijpen hoeveel calorieën u per dag verbrandt, wat op een basisniveau dezelfde hoeveelheid is die u zou kunnen eten om gewichtstoename of -verlies te voorkomen. De Calorie In Calculator vereist bijvoorbeeld dat u dit doet Mayo Clinic Vul eerst uw leeftijd, lengte, gewicht en geslacht in.
Vervolgens moet u uw activiteitenniveau kiezen uit de volgende opties: inactief, matig actief, actief en zeer actief. Daarna hoef je alleen nog maar te klikken حساب , en je krijgt een schatting van het aantal calorieën dat je moet consumeren.
Basaal metabolisme en totaal dagelijks energieverbruik
Het basaal metabolisme (BMR) vertegenwoordigt de hoeveelheid energie (het aantal calorieën) die het lichaam gedurende een dag nodig heeft om zijn functie te behouden en basisactiviteiten uit te voeren terwijl het lichaam in een staat van volledige rust verkeert, in de staat van waakzaamheid in de ochtend, in een staat van inactiviteit in het verteringsproces en bij een normale kamertemperatuur. Voorbeelden van deze activiteiten zijn spierherstel en spijsvertering. Caloriecalculators gebruiken lengte, gewicht en andere parameters om uw basaal metabolisme (BMR) te schatten.
Metabolisme is het hoogste middel van het lichaam om energie te verbruiken, niet lichaamsbeweging. Daarom is BMR de belangrijkste maatstaf die wordt gebruikt door caloriecalculators. Lichaamsbeweging helpt echter veel, omdat het niet alleen extra calorieën verbrandt, maar ook uw metabolisme verhoogt. Hier komt het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) om de hoek kijken.
TDEE is alle energie die je op een dag verbrandt. Caloriecalculators schatten dit aantal door uw BMR-informatie te combineren met activiteitsinformatie. Met deze kennis kun je meer of minder eten, afhankelijk van of je wilt afvallen of aankomen. Verifiëren De beste sporten om snel calorieën te verbranden.
Kun je online caloriecalculators vertrouwen?
Caloriecalculators zijn geweldige online fitnesshulpmiddelen om uw fitnessdoelen te bereiken. Het is vooral handig voor beginners die voor het eerst hun calorieën proberen te beperken of te verhogen en geen idee hebben hoe ze dat moeten doen. Het heeft echter enkele beperkingen.
Ten eerste zijn online caloriecalculators niet aangepast. Sommige factoren die de calorie-inname beïnvloeden, zoals erfelijkheid, kunnen heel specifiek zijn van persoon tot persoon, dus een uniforme aanpak is niet geschikt.
Bovendien houden caloriecalculators geen rekening met de lichaamssamenstelling. Spierweefsel verbrandt veel meer calorieën dan vetweefsel. Dus, zoals gezegd Mayo Clinic , een persoon die zwaardere spieren heeft met hetzelfde gewicht als iemand die meer vet heeft, zal een hoger basaal metabolisme hebben.
De meeste caloriecalculators hebben activiteitsniveaus die te breed zijn om het exacte calorieverbruik te kennen. "Inactief, matig actief, actief en zeer actief" is niet bevorderlijk voor een nauwkeurige beoordeling.
Ten slotte negeren caloriecalculators de inname van voedingsstoffen. Het bijhouden van voedingsstoffen is net zo belangrijk als het bijhouden van calorieën, zo niet meer. Daarom is het noodzakelijk om voedingsstoffen op de juiste manier te verdelen over het calorieverbruik, in ieder geval de macronutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten. Het simpelweg bijhouden van calorieën helpt je niet om je doelen optimaal te bereiken.
Betekenen al deze nadelen dat je geen caloriecalculators moet gebruiken? Nee. Gebruik het echter alleen als richtlijn. Uiteindelijk moet je aandacht besteden aan je lichaam en kijken hoe het reageert op wat je consumeert. Afvallen of aankomen omvat andere maatregelen, zoals het volgen van uw dieet met behulp van een app en het regelmatig controleren van uw voortgang om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent. Verifiëren Beste gewicht-tracker en tracker-apps om fit en gezond te blijven.
Ga je gang met een Google-zoekopdracht voor "caloriecalculator"
De caloriecalculator geeft je iets om mee te werken aan je gewichtsverlies- of winstreis met het tellen van calorieën. Deze rekenmachines zijn misschien niet perfect, maar ze komen meestal in de buurt. Luister dus naar je lichaam en reageer dienovereenkomstig. Zolang je dicht bij je doelen komt, doen calorieën er niet echt toe. U kunt nu bekijken Fitness-apps en tips om calorieën te verbranden op vakantie.
