Het vormen van nieuwe gezonde gewoonten en het doorbreken van slechte kost tijd, consistentie, geduld en natuurlijk duurzaamheid. Daarom zijn gezondheids- en welzijnsuitdagingen zo populair: ze helpen je de bal aan het rollen te krijgen door je de algehele structuur en ondersteuning te geven die je nodig hebt.
En er is geen betere metgezel dan uw smartphone, met een verscheidenheid aan apps beschikbaar in de winkel die u helpen gezonder en productiever te worden. Verifiëren Enkele tips om om te gaan met een ongezonde werkomgeving.
Hier behandelen we een reeks verschillende ideeën en toepassingen voor wellnessuitdagingen om u te helpen een verscheidenheid aan gezonde gewoonten aan te nemen.
Snelle links
1. Drink voldoende water
Water is de basis van een actieve en gezonde levensstijl, omdat het een belangrijke rol speelt bij het transport van voedingsstoffen naar cellen en het afvoeren van gifstoffen uit organen. Zelfs milde uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken en de stemming verslechteren, wat gevaarlijk kan zijn als het lange tijd aanhoudt. Elke dag voldoende water drinken helpt niet alleen je fysieke gezondheid te verbeteren, maar ook je mentale gezondheid.
Maar hoeveel water is voldoende?
Het antwoord hangt af van wie je het vraagt en wanneer, hoewel veel experts aanbevelen om 2 liter water per dag te drinken. De hoeveelheid water die je moet drinken hangt ook af van verschillende factoren, zoals het weer, activiteitenniveau, geslacht of gewicht.
Dus, gezien hoe belangrijk water voor je lichaam is, kun je jezelf uitdagen om voldoende water te drinken en een van je favoriete dranken (frisdrank, koffie of alcohol) de komende 30 dagen te vervangen door water.
U kunt veel apps vinden die u kunnen helpen deze uitdaging aan te gaan door u eraan te herinneren en te motiveren om elke dag voldoende water te drinken. Aqualert is bijvoorbeeld een gebruiksvriendelijke app voor het bijhouden en herinneren van uw waterverbruik waarmee u uw dagelijkse waterinname kunt berekenen.
Aqualert integreert ook met de Health-app (voor iOS-gebruikers) en de Google Fit-app (voor Android-gebruikers) om uw activiteitenniveau bij te houden en te beslissen hoeveel water u moet drinken. Verifiëren Beste Android-apps om u eraan te herinneren meer water te drinken.
Downloaden: Aqualert voor systeem Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Mediteer dagelijks
Meditatie helpt je stress te verminderen, met angst om te gaan en je humeur te verbeteren. Het leert je om minder reactief en meer aanwezig te zijn in elk moment.
Weet je niet waar je moet beginnen? Je kunt gemakkelijk veel hulpmiddelen vinden die meditatie vereenvoudigen, zodat iedereen het in hun dagelijkse routine kan opnemen, zelfs als ze maar een paar minuten hebben. Een goed voorbeeld is Smiling Mind.
Deze handige app biedt talloze meditaties voor beginners en biedt je de middelen die je nodig hebt om van meditatie een gewoonte te maken. Met de Smiling Mind kun je jezelf uitdagen om elk van de volgende XNUMX dagen met meditatie te beginnen. Verifiëren Beste eenvoudige meditatie-apps en -hulpmiddelen voor beginners om mindfulness te leren.
Download: Lachende geest voor systeem Android | iOS (Vrij)
3. Leer nieuwe vaardigheden
Door een nieuwe vaardigheid te leren, kunt u uw zelfvertrouwen en zelfrespect verbeteren, de gezondheid en het geheugen van de hersenen verbeteren en de communicatie met anderen versterken. Professioneel gesproken kan het leren van nieuwe vaardigheden uw waarde voor de werkgever vergroten, waardoor uw kansen op promotie toenemen.
Om uzelf een voorsprong op de arbeidsmarkt te geven en uw welzijn te verbeteren, moet u nieuwe vaardigheden verwerven, zoals computerprogrammering, persoonlijke financiën en ondernemerschap, om er maar een paar te noemen. Het maakt niet uit wat de vaardigheid is, zolang het maar nieuw voor je is.
Khan Academy Het is een gratis online platform dat veel cursussen over verschillende onderwerpen aanbiedt. Het stelt je in staat om in je eigen tempo te leren met onbeperkte toegang tot de cursussen, terwijl je leerdoelen kunt stellen.
Hoewel de tijd die nodig is om een nieuwe vaardigheid te leren, zoals een programmeertaal, voor verschillende personen kan verschillen, kun je jezelf uitdagen om hier elke dag een consistente hoeveelheid tijd voor uit te trekken totdat je de cursus hebt voltooid.
Downloaden: Khan Academy voor systeem Android | iOS (Vrij)
4. Oefen dankbaarheid
Hoewel het misschien een triviale taak lijkt, kan elke dag een dagboek bijhouden je helpen de balans op te maken van je leven en vrede te vinden. Het is een kans om je geest leeg te maken door alles wat je dwars zit te verwijderen en ruimte te laten voor positiviteit.
Een dagboek bijhouden is heel eenvoudig: je kunt elke dag opschrijven waar je dankbaar voor bent en het een herinnering maken om je te concentreren op alles wat je hebt in plaats van op wat je mist. Dit helpt om dankbaarheid een vast onderdeel van je routine te maken en moedigt zelfreflectie aan.
U kunt een dagboek-app-tool zoals Diarium gebruiken om aan de slag te gaan. Daag jezelf de komende XNUMX dagen uit om drie dingen op te schrijven waar je gedurende de dag dankbaar voor was, doelen voor de dag of kortetermijndoelen. Verifiëren Beste journaal-apps voor Windows.
Downloaden: dagboek voor systeem Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
5. Zorg voor voldoende slaap
Laten we eerlijk zijn; Misschien heb je het zo druk dat het idee om meer tijd te vinden om te slapen net zo realistisch is als lopen op water. Door echter niet te slapen of laat op te blijven, schaadt u alleen uw prestaties en brengt u uw gezondheid in gevaar.
Maar wat als u uw beste werk in minder tijd zou kunnen produceren door voldoende te slapen?
Dus als je jezelf een plezier wilt doen en gedurende de dag meer energie wilt krijgen, moet je proberen om elke nacht ongeveer acht uur te slapen. Zo weet je zeker dat je goed uitgerust en klaar voor je dag bent.
Hulp nodig? Sleep as Android is een geweldige app die u kunt gebruiken voor bedtijdherinneringen, uw slaapcyclus volgen, uw slaapkwaliteit beoordelen en meer.
Zorg er echter voor dat u de komende XNUMX dagen elke nacht ten minste zeven uur slaap krijgt. Het is misschien niet gemakkelijk (het is tenslotte een uitdaging), maar je merkt misschien het verschil in hoe je je voelt gedurende de dag.
Downloaden: Slaap als Android voor Android (Vrij)
6. Leer dansen
Dansen is een geweldige manier om je creatieve zelf de vrije loop te laten terwijl je een geweldige workout hebt. Het is ook een geweldige sociale activiteit, waar je de kans krijgt om mensen met dezelfde interesses te ontmoeten terwijl je plezier hebt.
Zet jezelf de komende XNUMX dagen elke dag in om een nieuwe stap voorwaarts te zetten in het onder de knie krijgen van enkele schattige danspasjes via een online platform zoals learntodance.com. Afhankelijk van je smaak kun je kiezen uit een lange lijst van dansgenres, waaronder hiphop, tapdans, breakdance, tango en meer.
Voor het grootste deel heb je geen luxe apparatuur of gereedschap nodig. Het enige wat je nodig hebt is een schoen, smartphone, laptop of tv om aan de slag te gaan. Je kunt er zelfs een groepsactiviteit van maken voor meer plezier door een paar vrienden te ontmoeten om te gaan dansen. Verifiëren De beste gemakkelijke en aantrekkelijke manieren om gratis online te leren dansen.
Start een 30-daagse wellness-uitdaging om uw algehele gezondheid te verbeteren
Een maand is een redelijke termijn om een nieuwe uitdaging aan te gaan. Door er zo lang aan vast te houden, blijf je er lang genoeg aan vasthouden dat het ingebakken wordt in je dagelijkse routine. Als je de uitdaging eenmaal hebt volbracht, zal het gemakkelijker voor je zijn om deze nieuwe activiteit zelfstandig voort te zetten. U kunt nu bekijken Uitdagingen voor zelfverbetering om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
