Het vakantieseizoen zou een geweldige tijd moeten zijn om je te verheugen en plezier te hebben, maar het betekent niet altijd lachen en vreugde. Sommigen van ons voelen de stress die deze tijd van het jaar met zich mee kan brengen, en het kan angst en meerdere psychische problemen veroorzaken.
Het hoeft echter niet zo te zijn. Er zijn tal van praktische dingen die u kunt doen om zelfzorg te oefenen om u te helpen actief te blijven - en zelfs beter te worden - deze feestdagen. Verifiëren Hoe te voorkomen dat u aankomt tijdens de feestdagen (terwijl u het plezier behoudt).
Snelle links
Wat is seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?
Seizoensgebonden affectieve stoornis is een soort depressieve aandoening die wordt veroorzaakt door seizoensveranderingen en elk jaar op ongeveer dezelfde tijden begint en eindigt. Als uw toestand vergelijkbaar is met die van de meeste mensen met deze aandoening, krijgt u symptomen die in de late herfst beginnen en doorgaan tot in de wintermaanden, waardoor uw kracht afneemt, uw vitaliteit afneemt en u humeurig wordt. Deze symptomen verdwijnen meestal tijdens de lente- en zomermaanden. Minder vaak leidt seizoensgebonden affectieve stoornis tot aanhoudende depressie.
Enkele veel voorkomende symptomen zijn het grootste deel van de dag moe en verdrietig voelen gedurende twee of meer weken, verminderde energie, uitstelgedrag of het uitstellen van noodzakelijke taken of verantwoordelijkheden, toegenomen eetlust en mogelijke gewichtstoename, een neiging tot isolement en het vermijden van sociaal contact, en een neiging tot verslapen.
Volg dus deze tips en wees aardig voor jezelf, zodat je kunt ontspannen en genieten van je vakantie.
1. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Tijdens de feestdagen is het gemakkelijk om verstrikt te raken in de gedachte dat je vrolijk moet zijn omdat andere mensen het naar hun zin hebben. Ondertussen voel je je misschien helemaal niet positief. dat is goed. Je gevoelens over het seizoen zijn net zo geldig als die van iemand anders. Wat schadelijk is, is dat je die negatieve gedachten laat wervelen en je geest verteren.
Een manier om dit te voorkomen is door een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Schrijf elke dag een paar dingen op waar je dankbaar voor bent. Je hoeft het met niemand te delen; Het is alleen voor jou. Begin vervolgens elke dag met het lezen van uw gedachten om de positieve punten in uw leven te onthouden. Heel snel zul je een verandering in je denkpatronen opmerken. Verifiëren Beste Gratitude Diary Note-apps voor iPhone- en Android-gebruikers.
Er zijn tal van uitstekende dankbaarheidsdagboek-apps om u door dit proces te helpen. Sommigen, zoals de Daylio -Toegang tot en leg uw gedachten vast met alleen emoji's en afbeeldingen.
2. Ontspan door meditatie en ademhalingsoefeningen
Een effectieve manier om stress en angst te verlichten, is door middel van mindfulness-meditatie. Als je op elk moment volledig omringd bent door je negatieve gedachten, kun je ontspannen en je angstige geest kalmeren. Een manier om dit te doen is Begeleide meditatie beoefening YouTube-kanalen gebruiken.
Je kunt het overal doen, en het duurt niet lang. Je hebt ook onderweg toegang tot het moment van mindfulness met mobiele apps. Zelfs een paar seconden meditatie kan perfect zijn en meer dan genoeg om je te helpen omgaan met situaties die overweldigend kunnen worden, zoals familiebezoek of werkfeesten.
Een andere geweldige manier om je angst te verminderen is Gebruik de apps om ademhalingstechnieken te leren. Diepe ademhalingsoefeningen zijn geweldig om je humeur te verbeteren en je stressniveau te verminderen.
3. Beweeg door een leuke oefening
Door junkfood te eten en lui te worden, ga je je alleen maar slecht voelen over jezelf. Probeer in plaats daarvan op te staan en een wandeling te maken om je geest leeg te maken en je af te leiden van piekeren. Je kunt ook loopmeditatie beoefenen met inspirerende apps.
Als je niet naar buiten kunt, waarom zou je er dan niet wat plezier mee hebben? Dansoefeningen voor thuis? Cardio is geweldig voor zowel lichaam als geest, en als je bloed eenmaal gaat pompen, is het gemakkelijk om je zorgen even achter je te laten. Verifiëren Manieren waarop technologie je spieren kan helpen sneller te herstellen.
4. Gebruik affirmaties om positieve berichten en gedachten te versterken
Je innerlijke stem kan zowel vriend als vijand zijn. Wees dus aardig en vergevingsgezind voor jezelf tijdens de feestdagen en laat geen negatieve gedachten binnensluipen. Je kunt je innerlijke dialoog beheersen met hulpmiddelen voor positieve zelfbevestiging.
Zelfbevestigingen zijn korte zinnetjes en zinnetjes die je voor jezelf kunt herhalen om positieve gevoelens te versterken en je innerlijke eigenwaarde te vergroten. Gebruik het regelmatig om je mentale gezondheid tijdens de feestdagen een boost te geven.
5. Communicatie met anderen
Als je je tijdens de feestdagen geïsoleerd voelt, kan het helpen als je contact opneemt met anderen, zodat je weet dat je niet alleen bent. Sociale media kunnen dienen als een krachtig hulpmiddel voor communicatie tussen verschillende mensen. Ze zijn bij veel initiatieven gebruikt om mensen tijdens de feestdagen bij elkaar te brengen, zodat niemand zich buitengesloten voelt.
De Britse komiek Sarah Millikan begon een beweging #Kom er bij is op Twitter om iedereen die zich eenzaam voelt op vakantie te helpen lid te worden van de community, en is uitgegroeid tot een vast onderdeel van de feestdagen voor de wereldwijde Twitter-community. Verifiëren Manieren om met eenzaamheid om te gaan bij het werken op afstand.
6. Gebruik lichttherapie
Als je in een gebied woont waar de feestdagen tijdens de wintermaanden plaatsvinden, voel je je misschien depressief door het weer en het gebrek aan natuurlijk licht in deze tijd van het jaar. Deze en andere factoren kunnen bijdragen aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of seizoensgebonden depressie.
Om deze gevoelens te verlichten, kunt u overwegen lichttherapie te gebruiken die elke dag natuurlijk licht in uw huis produceert. Deze zonnestralen kunnen je helpen om seizoensgebonden affectieve stoornis te bestrijden door het serotoninegehalte te herstellen en kunnen een krachtig effect hebben op je gemoedstoestand. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat u een medische professional moet raadplegen als u gevoelens van depressie en angst ervaart die langer dan een paar dagen aanhouden.
7. Ontspan en neem wat tijd voor jezelf
Hoe u uw vakantie ook doorbrengt, als u het geluk heeft om wat vrije tijd te hebben, kunt u deze gebruiken om te ontspannen en optimaal gebruik te maken van de gelegenheid om afstand te nemen van uw dagelijkse routine. Films, tv, games, boeken - alles wat je afleidt en je gelukkig maakt, geniet ervan zonder schuldgevoel. Je hebt tenslotte rust gehad! Verifiëren De beste mentale ontspanningsspellen om angst en stress te verminderen.
Zorg goed voor jezelf tijdens de feestdagen
Er zijn hier tal van strategieën die u kunnen helpen om tijdens de feestdagen voor uw welzijn te zorgen. Wat je ook doet om voor jezelf te zorgen, wees aardig voor jezelf en zeg nee tegen alles wat je niet helpt. Het zou je beste vakantie tot nu toe kunnen zijn! U kunt nu bekijken Essentiële apps voor een stressvrije vakantie.
